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传统武术两招松肩法,简单有效,上下班走路都能做!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-01-28  来源:太极疗  浏览次数:335
核心提示:肩是上肢最大关节,必须松开 肩部僵硬是很多人的顽疾,按摩刮痧没有名师的指点胡按乱刮也好像效果不明显,拉筋,吊单杠太累容易
       肩是上肢最大关节,必须松开
传统武术两招松肩法,简单有效,上下班走路都能做!

       肩部僵硬是很多人的顽疾,按摩刮痧没有名师的指点胡按乱刮也好像效果不明显,拉筋,吊单杠太累容易受伤,想要彻底治疗就得自救。

       不经常运动的人,特别是办公室工作人员,因为用电脑的缘故,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响到颈椎和整个后背,好像背着重物。

       一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手,但是传统锻炼方法则要求松肩,力量在肩关节不停留直接贯通到双手,如太极拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。

       武术上有两招松肩法,只要坚持练习的不光有助于治好肩部疾患,对调养身体也大有裨益。

       一、抱肩法

       具体练法:

       站立,双脚自然开立与肩等宽,右手上举与地面平行,左手至右腋下穿过抱右肩头,腰部左右扭动,右手随腰部的扭动自然摆动不用力。

       三分钟换左手上举右手至左腋下穿过抱左肩头,腰部左右扭动,左手随腰部的扭动自然摆动,三分钟就可以了。

       当然在时间允许的情况下多多益善。此功法的关键是在腰部的带动下手才摆动而达到松肩的效果,而不是手在用力的摆动。练习数次即可掌握要领。

       二、双肩锻炼法

       1预备式:坐在椅子上或放松站立均可,两手交叉抱胸。

       2摇肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约100次。

       3转肩:两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后-上-前-下-后);之后由前向后转圈,各100次。

 

传统武术两招松肩法,简单有效,上下班走路都能做!

 

       要领:动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上的钟摆一样,丝毫不着力。

       4开肩:本动作是在走路过程中完成的,走路时双手随步伐前后摆动,像解放军叔叔的“齐步走”。

       手的摆动的水平高度在肚脐和胸之间,大约在中脘、上脘的位置。

       要领:步伐不要太快,要像散步一样放松,手臂像钟摆一样摆动,手指自然伸直,全身放松。

       以上动作1、2、3可连续做,每次大约半小时,适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力,放松身心。动作4可在上下班走路时做,每次最好持续半小时。

       小建议:

       办公室工作人员,精神压力比较大,工作长时期不活动,难免心情郁闷,进而影响脾胃功能,食欲不振,消化不良,面色萎黄,睡眠不香。

       遇到这种情况,您可以在饭前饭后、睡觉之前花十分钟做一下松肩,使气血运行通畅,如果持之以恒,食欲逐渐就会旺盛,睡眠自然就会香甜。

       真传的东西就是这样简单,得来太容易一般人也不会珍惜。就这么一点技巧也差不多花了一年时间在一个武术师傅那里软磨硬泡才得来的。现在虽然免费的告诉了大家,不知有几人会认真练习?

 
 
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