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睡前4大“长寿”习惯,3大“短命”习惯

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-02-03  浏览次数:43
核心提示:一般来说,生活习惯好的人,寿命也会越长。而睡觉是最好的养生休息时间,人们在睡眠中进行自我修整,加入睡不好,身体各功能也会
 

一般来说,生活习惯好的人,寿命也会越长。而睡觉是最好的养生休息时间,人们在睡眠中进行自我修整,加入睡不好,身体各功能也会失调,五脏六腑也会出现问题!所以,一个良好的睡眠很重要。

睡前4大“长寿”习惯,3大“短命”习惯,别让它们偷走你的寿命

睡前4大长寿习惯:

习惯一、刷刷牙、洗洗脸

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。

另外,睡前洗脸会带走脸上的灰尘、垃圾,也会起到充分按摩脸部的作用,促进血液循环。

习惯二、喝温水:减少心梗

晚上睡觉时,血流速度降低,假如血液黏稠度升高,就很容易形成血栓。

而饮用适量的温开水能稀释血液,防止血栓发生。

最好在睡前1小时喝杯温水,喝水量在100~200ml之间。

习惯三、泡泡脚,预防中风

民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

习惯四、拍小腿:防腿抽筋

睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。

做法:将双手搓热,小腿抬起,从膝盖至脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。

每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

睡前3大短命习惯

习惯一、仰面而睡

最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。

仰卧会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态,不利于消除疲劳,而且易产生噩梦,影响睡眠质量。

习惯二、睡前过度用脑

有的上班族回家后还要工作和学习,而且临睡前还做一些比较伤脑筋的事情。

睡前,应尽量做一些较轻松的事,使脑神经放松。

否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,就容易出现睡眠障碍。

对于脑力工作者来说,良好的睡眠是保证大脑快速运转的一个重要保障。

习惯三、睡前激烈运动

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,按摩脚心等养生穴位。

 
 
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