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每天吃多少?看看拳头就知道!“10拳饮食法”让吃饭变简单

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-04-12  来源:骨伤的杨张张扬  浏览次数:81
核心提示:不知道怎么控制饮食? 不管拿到什么食物都先算算卡路里含量,如果太罪恶一定要赶快放下! 其实,卡路里含量只是一个估值,很难准确
        不知道怎么控制饮食?

 

      不管拿到什么食物都先算算卡路里含量,如果太罪恶一定要赶快放下!

        其实,卡路里含量只是一个估值,很难准确的计算。如果太过计较的话,反而会累积压力。

        今天分享给大家一个手掌饮食方法。用手掌就可以简简单单计算出减肥中的您该吃多少食物。

        “十拳头”法

        对,就是这个拳头!

        它既能提示饮食的种类,便于掌握饮食的均衡,又能提示我们饮食的量,便于记忆。

        10个拳头方法是以自己的拳头作为标准,每天吃够这些就基本满足膳食营养需求啦!

        一个拳头大小的肉和蛋类

        两个拳头大小的谷类

        两个拳头大小的奶类和奶制品

        5个拳头大小的水果和蔬菜

 

        生活中特别需要注意的营养物质在这里!

 

        蛋白质

        它包括两大类:一个是植物性蛋白,一个是动物性蛋白。动物来源的蛋白质(鸡蛋、牛奶、瘦肉等)含量相对低一些,但人体对它的吸收、利用比较高。植物来源的蛋白(如黄豆,豆制品等),它们的蛋白质含量比较高,但人体的吸收利用率较低。

        脂肪

 

        常用的大豆油、花生油、菜籽油、色拉油,每100克含有99克脂肪,过多的油脂会加速动脉硬化进程,引发慢性疾病--炒菜要少放油哦!油炸食品的脂肪含量较高,要有所取舍。

        胆固醇

 

        胆固醇对人体来说是必要的,但高胆固醇饮食对老年人的健康,尤其是血管健康将产生危害。海产品如鱼类、海参、蜇头,胆固醇含量比较低。

        膳食纤维

 

        对于老年人来说,膳食纤维的补充十分重要。它们分为水溶性和非水溶性两种。谷物和果蔬都有很多富含膳食纤维的成员,比如玉米、麦麸、豆类、叶菜,值得一提的是,苹果果皮中含有粗纤维,而果肉以水溶性纤维为主,真是补充膳食纤维的好选择!

 
 
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