不管拿到什么食物都先算算卡路里含量，如果太罪恶一定要赶快放下!
其实，卡路里含量只是一个估值，很难准确的计算。如果太过计较的话，反而会累积压力。
今天分享给大家一个手掌饮食方法。用手掌就可以简简单单计算出减肥中的您该吃多少食物。
“十拳头”法
对，就是这个拳头!
它既能提示饮食的种类，便于掌握饮食的均衡，又能提示我们饮食的量，便于记忆。
10个拳头方法是以自己的拳头作为标准，每天吃够这些就基本满足膳食营养需求啦!
一个拳头大小的肉和蛋类
两个拳头大小的谷类
两个拳头大小的奶类和奶制品
5个拳头大小的水果和蔬菜
生活中特别需要注意的营养物质在这里!
蛋白质
它包括两大类:一个是植物性蛋白，一个是动物性蛋白。动物来源的蛋白质(鸡蛋、牛奶、瘦肉等)含量相对低一些，但人体对它的吸收、利用比较高。植物来源的蛋白(如黄豆，豆制品等)，它们的蛋白质含量比较高，但人体的吸收利用率较低。
脂肪
常用的大豆油、花生油、菜籽油、色拉油，每100克含有99克脂肪，过多的油脂会加速动脉硬化进程，引发慢性疾病--炒菜要少放油哦!油炸食品的脂肪含量较高，要有所取舍。
胆固醇
胆固醇对人体来说是必要的，但高胆固醇饮食对老年人的健康，尤其是血管健康将产生危害。海产品如鱼类、海参、蜇头，胆固醇含量比较低。
膳食纤维
对于老年人来说，膳食纤维的补充十分重要。它们分为水溶性和非水溶性两种。谷物和果蔬都有很多富含膳食纤维的成员，比如玉米、麦麸、豆类、叶菜，值得一提的是，苹果果皮中含有粗纤维，而果肉以水溶性纤维为主，真是补充膳食纤维的好选择!
