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睡前一杯酒真能帮助入睡吗

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-07-08  来源:春雨健康科普  作者:刘萍萍(国家高级营养师,高级健康管理师)  浏览次数:63
核心提示:有些人有睡前喝点酒的习惯,觉得这样能够帮助自己入睡、睡得更香;长此以往,其中一部分人甚至到了不喝酒就无法入睡的地步。难道
 

有些人有睡前喝点酒的习惯,觉得这样能够帮助自己入睡、睡得更香;长此以往,其中一部分人甚至到了不喝酒就无法入睡的地步。难道睡前喝酒,对睡眠质量真的有帮助吗?

喝酒对睡眠有啥影响?

的确,酒精有抑制中枢神经系统的作用,能对人体产生一定的镇静作用,让人变得更加容易入睡,但是,随之酒精被代谢出去,这种作用也会降低,结果导致后半夜睡得不深,可能会突然惊醒过来,然后便很难再次入睡。

2015年,一项发表在《酒精中毒:临床与实验研究》上的研究发现,酒精使得非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度和α波强度都增加了,虽然前者有助于睡眠,但后者却反映了不安的睡眠,也就是说,睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律,降低了整体睡眠质量。

另外,值得注意的是,对于偶尔喝酒的人来说,虽然睡前喝酒最初都能起到一定的帮助入眠的作用,但是,人体会很快对酒精的这种作用产生耐受性,这意味着,最开始可能只需要一小杯就昏昏欲睡了,到后面得喝上一大瓶才能勉强入睡。结果这酒是越喝越多,对身体造成很大伤害。

饮酒有害健康是常识,过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和肝癌、胃癌等多种癌症发生的风险。此外,还会增加患上某些睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)的风险,导致注意力、记忆力、学习能力的下降,思维速度变得迟缓。

由此可见,靠喝酒入睡并不是一个解决失眠问题的好方法。

 
 
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