1.多优质蛋白
我们的建议：选择每份中含有15-20克蛋白质的代餐产品，并且尽量选择乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白这样可以为人体提供充足的必需氨基酸、利用率高的蛋白质来源。
在减肥的过程中随着体重的降低，不可避免地会损失一些肌肉这样的“瘦体重”，长期下去会造成代谢速度变慢，导致减肥越来越难的后果。补充充足的蛋白质，可以一定程度上促进肌肉组织的形成，缓解“瘦体重”的丢失，同时还能够增强并且形成持久的饱腹感，平稳血糖，从而起到控制总能量摄入的作用。
2.多健康脂肪所占比例
我们的建议：对照配料表，选择脂肪来源为高油酸葵花籽油、低芥酸菜籽油等富含各种不饱和脂肪酸的植物油。
代餐产品中虽然需要做到控制脂肪总量，但更关键的是要注意所含的脂肪种类。适量的健康脂肪摄入可以满足我们对必需脂肪酸的需求，同时促进脂溶性维生素的摄入，并且起到加强饱腹感、维持糖脂平衡的作用，有利于维持健康体重和代谢健康。
3.多膳食纤维
我们的建议：选择每份含有3-5克膳食纤维的产品。
许多减肥的朋友容易出现便秘的问题，而膳食纤维可以促进肠道蠕动，从而缓解便秘。膳食纤维也可以增强饱足感，平衡血糖和血脂，防止由于强烈的饥饿感引发的暴饮暴食。不过，有些肠胃敏感的朋友如果一次摄入较多的膳食纤维（尤其是菊粉等快速发酵的纤维类型），容易出现胀气、腹痛甚至是腹泻的不良反应，因此不必一味地追求“高纤维”。
4.多维生素矿物质
我们的建议：对照营养成分表，每份代餐需要含有至少12种维生素和13种矿物质，并且每种微量元素满足至少20-25%每日需求（daily value, DV）。
代餐的设计出发点就是用来替代原先需要改进的高热量、低营养密度的饮食，因此需要满足人体每天对各种微量营养素的需求，比如有利于骨骼健康的钙和维生素D，或是有利于增强免疫力的维生素C和锌。有些所谓的“代餐”中缺乏足够的钙、铁、维生素B12等微量营养物质，长期替代正餐食用会引发相应的营养不良问题，影响健康。
5.少糖
我们的建议：对照营养成分表，选择每份含糖量低于5克的产品。
摄入过多的糖分容易引发血糖波动，加剧饥饿感，也会引发体内激素变化，诱发长痘。需要注意的是，许多代餐奶昔、代餐粉喝起来甜甜的，是因为加入了一种或多种低热量或者无热量甜味剂，跟白糖、葡萄糖这样的糖分不同，作为代餐中含量很低的成分食用是安全的。
其实，合理地使用代餐只是帮助大家控制总摄入量，逐渐掌握听从身体饥饿与饱腹信号的技能，培养健康的饮食与生活方式，建立自信的一种手段，并不是能够做到“三天瘦十斤”的魔法，关键还是要做到少吃多动，平衡饮食，才不怕反弹哦！
