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根正苗红的科学减肥法——限能平衡膳食

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-08-15  来源:哈娜健康  浏览次数:77
核心提示:本方法适用于:对自己身材有更高要求的,结果B、D人群,和需要减肥的结果F、G(腹型肥胖和疾病初期)。不适用于:成长期的儿童青
        本方法适用于:对自己身材有更高要求的,结果B、D人群,和需要减肥的结果F、G(腹型肥胖和疾病初期)。

不适用于:成长期的儿童青少年、有严重心脑血管疾病、肝脏、肾脏等疾病的人群。

链接:结果B、D、F、G是什么意思?

第一步:确立合理的饮食结构

对于想减肥的正常体重和超重的朋友,可能改变饮食结构,就能对您的身材和体重有很大改善。所以,这一次我们不像往常一样,先根据自己的目标体重,计算“该摄入多少卡路里”。我们先“诊断”一下自己的饮食结构有没有问题!

轻体力成年女性(1800kcal)和轻体力成年男性(2250kcal)的一日饮食。

 

链接:1份多少?

选对食物,搭配自己的健康餐

主食的选择

 

蔬菜的选择

 

水果的选择

 

畜禽肉、蛋、水产品类的选择

 

乳类和大豆

 

脂肪的来源

 

食盐和其他调味品

 

饮水

 

 

确定了每天食物的总份数,再参照第一步把他们合理的安排到一日三餐以及加餐中。

能量供应:午餐>早餐>晚餐

三餐能量分配:早餐27%、午餐49%、晚餐24%

将动物性食物尽量安排在早餐和午餐吃,晚上清淡为主,利于消化。

食物烹调方式:蒸、煮、烧、汆等,忌油煎和炸的方式

第三步:设立减重目标,实施和调整

减重目标

 

链接:肥胖程度

大家可以根据自己的身体情况,以及减重的速度,进行饮食和运动上的调整。一般在6个月内将体重降低5%~15%是可行,且利于维持健康状态的减重目标,对于重度肥胖者来说,体重在6个月内可降低20%。

今天只聊了吃!但是不代表仅仅这样吃就可以成功减肥,不用运动啦!no,no,no体力活动是保证健康身体的基础。想要成功减重,运动是必不可少的!想知道怎么动?继续关注“哈娜健康”吧!

什么是营养代餐?

代餐(mealreplacement),简单的说,就是能够取代部分或全部正餐的食物。

营养代餐就是根据每日膳食营养素摄入量,所制成的一种低热量、低脂肪、均衡营养的代餐食品,以此代替日常正餐,并且有良好的饱腹感。

根据《减重用低能量配方食品标准》,代餐可以将一餐的热量控制在150-500千卡左右,而普通餐一顿的热量摄取约500-1000千卡。

我们常见的代餐食品有一些以大豆蛋白、乳清蛋白为基质的蛋白粉、奶昔。以此代替早餐或者晚餐,来增加蛋白质的供能比例。还有五谷粉,来代替主食,增加全谷物的摄入。还有一些能量棒,其体积小,但热量很高,可以和一顿正餐的热量相当。

营养代餐的真正意义一方面是为了减少热量的摄入。另一方面就是调整膳食结构同时补充营养素摄入的不足,和三大宏量营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的比例结构。顺便,为您的减肥增加一些“仪式感”,从而达到减肥的效果。

对于营养代餐食品,我的态度是:可以不用。因为,我一直主张“减肥”是“体重管理”,是为了找回健康的生活方式和饮食习惯。能通过天然食物获取的营养,就不要依赖加工食品。

营养代餐食用不当,还会造成营养素的缺失,三大营养素比例失衡,能量供应严重不足等问题,威胁您的健康。所以减肥还是要注重“营养均衡,食物多样性”原则,不能过分迷信代餐食品的减肥功能。

 
 
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