资讯 协会 赛事 社会 段位 晋级 考试 知识 人物 大师 名家 新秀
健康 饮食 运动 医疗 心得 拳法 功法 实战 视频 比赛 教学 表演
当前位置: 首页 » 健康 » 运动养生 » 正文

每天暴走一万步,为面子还是为健康?

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-09-03  来源:微信公众号“药葫芦娃  浏览次数:95
核心提示:9.1 健康生活方式行动日在这个特殊的日子里,药娃和各位小伙伴聊聊风靡一时、热度至今不减的暴走暴走一词最先出自1995年的TV动画
        9.1 健康生活方式行动日
在这个特殊的日子里,药娃和各位小伙伴聊聊风靡一时、热度至今不减的“暴走”……
“暴走”一词最先出自1995年的TV动画(EVA 新世纪福音战士)中,是形容机体或者人的失控从而导致的近乎于野兽一样狂暴的行为,也有一层意思是说人的瞬间爆发力很强,造成的破坏也比较骇人。
后来“暴走”通过动画被国内引用,用于指代一种高强度的徒步运动。
实际上暴走就是急行军式的快走,属于有氧运动,能够锻炼人的心肺功能,是值得提倡的大众健身运动。
不知道什么时候开始,“暴走”这事儿变了味,一味追逐步数和排名,初衷是为了健康这茬儿,似乎已抛之脑后。
“晒步数”一度成为潮流,每每被刷爆朋友圈,哪天问鼎冠军,就骄傲嘚瑟到不行……
有的小伙伴每每为了步数排行榜上的名次耿耿于怀,你走一万步,我要走两万步甚至三万步,仿佛只有这样才能咽下那口气,安心睡去。
为了霸占步数排行榜榜首,有人甚至不惜”作弊“,买个运动手环,时时刻刻甩手计步,坐在办公室轻轻松松”走“出上万步。
更有甚者,借助所谓的“刷步神器”,睡梦中就完成了“超越”……
但是,话说回来, “作弊”的同学毕竟是少数,大多数小伙伴的步数是真真地靠两条腿暴走出来的……
看着“暴走”达人的朋友圈,动辄几万步,粗略算下,那得走几个小时吧……
但是,亲爱的小伙伴,你们知道么,走路运动虽然有利于健康,但若没有掌握适当的方法,一味追求远距离、长时间走路,带来的危害也是不容小觑呢!
“走”出来的病
膝关节损伤
长时间、远距离的暴走容易损伤膝关节,造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎,出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。
多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的女性和不适合高强度锻炼的中老年人。
痛风
“暴走”之后机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物,这些代谢产物和尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道,造成尿酸排泄不畅,诱发痛风。
究竟怎么“走”才健康?
走多久?
运动时间最好控制在半小时到一个小时左右,运动的量也不宜过大,暴走时一旦感觉膝关节不舒服应当立即停止运动,避免损伤膝关节。
走多少步?
青壮年,每天8000~10000步即为正常步行量;
老年人,每天3000~5000步即可达到锻炼目的。
走路姿势怎么摆?
抬头,下巴抬起,背部挺直放松,两肩自然向后拉。
膝盖伸直,手肘微弯,上身略向前倾,后腿蹬直,大腿带动小腿运动,重心停留在后脚大拇脚趾趾跟上,而不是脚跟。
脚尖迈向正前方,拒绝八字步。
自然摆臂,双臂自然下垂,甩手时带动手臂,掌心向下,指尖向前,手指尽量上翘。
步伐大小适中。大约以身高×0.3为一步。例如身高180cm左右的成年人,其步伐距离约54cm最为适宜。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心、把握平衡。
运动前热身很重要。拉伸或原地小跑5~10分钟,增加关节灵活度。
药娃温馨小贴士:
暴走初衷为锻炼身体,各位小伙伴应掌握正确的走路姿势,量力而行,切莫为了“排行”毁了健康!
 
 
[ 健康搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 违规举报 ]  [ 关闭窗口 ]
 

 
推荐图文
推荐健康
点击排行
 
网站首页 | 关于我们 | 联系方式 | 使用协议 | 版权隐私 | 网站地图 | 网站留言 | 广告服务 | 积分换礼 | RSS订阅 | 豫ICP备10023864号-4
豫ICP备10023864号-4