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喝咖啡对身体有什么影响

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-09-03  作者:罗晶RD  浏览次数:68
核心提示:你是喝茶的还是喝咖啡的?你是喜欢狗的还是喜欢猫的?你是早上效率高还是晚上效率高?豆花是吃甜的还是咸的?你是喜欢喝茶的还是
        你是喝茶的还是喝咖啡的?

你是喜欢狗的还是喜欢猫的?你是早上效率高还是晚上效率高?豆花是吃甜的还是咸的?你是喜欢喝茶的还是喜欢喝咖啡的?这些问题似乎变成人的属性之一了。

 

 

咖啡因

我是喜欢喝咖啡的。我喜欢早上起来一小杯,上午工作学习的时候一杯,午餐后一杯。我只喝黑咖啡,黑咖啡几乎是我喝的唯一饮料了。

黑咖啡或者纯茶都是0卡路里的饮品,而且促进新陈代谢,帮助脂肪燃烧。如果把所有饮品都控制在黑咖啡,茶,水等零卡路里的的选择中,那对减肥事业做了大贡献。

咖啡因存在于饮料或者食品有咖啡,茶,汽水,奶茶,能量饮料,能量棒,咖啡雪糕,巧克力雪糕,咖啡味酸奶,巧克力糖,巧克力饮料等。

咖啡因对我们是好是坏呢?

对于多数健康人群来说,每天400毫克的咖啡因摄入量是安全的,根据不同的酿制方法和被子大小,一杯咖啡可能含有100到400毫克的咖啡因。所以基本3-4小杯咖啡饮品都不会对身体有危害,也没有证据证明咖啡因会致癌。还有临床试验证明绿茶有可能降低胃癌和心脏病的风险。咖啡因副作用因人而异。

咖啡因对我们身体有什么影响?

大量咖啡因摄入会减小骨头的密度,使骨头变得脆弱。对于像常喝咖啡的我们,需要在饮食或者补充剂中添加含钙和维生素D。食物选择包括牛奶,豆奶,奶酪,吞拿鱼,三文鱼,蛋黄,菠菜,黄豆等。

很多人有习惯饭后马上喝茶或者咖啡,可是咖啡因会影响铁元素在我们身体里的作用。所以我推荐在饭后1-2小时再喝茶或者咖啡。推荐在不喝茶或者咖啡的那一餐,比如晚餐,加入含铁丰富的食物,比如肉类,鱼和豆类等。

哪些人群需要控制咖啡因的量呢?

• 睡眠困难人群

• 高血压人群

• 有心血管疾病的人群

• 胃溃疡,胃酸倒流人群

• 吃大量药物的人群

• 孕妇

• 儿童

(*建议以上人群一天不喝超过一杯咖啡因饮品)

如果因为饮食中咖啡因含量过高而感到不适,应当逐渐减少咖啡因饮品。

注意咖啡因是会让人上瘾的,如果饮食中突然减去全部的咖啡因饮品,只会适得其反,再喝上身体会需求更高的量。应当逐渐减少,可以和脱去咖啡因的饮品混着喝。

提示:

• 常喝极烫的饮料,包括汤,粥等,会增加食道癌的风险。

• 咖啡不能帮助醒酒。

 
 
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