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道教养生:呼吸法“六字诀”,最适合懒人的养生法!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-09-19  来源:林森渺渺  浏览次数:142
核心提示:道家养生十分重视呼吸的锻炼。道家典籍中记载了许许多多锻炼呼吸的方法。这些呼吸功法中,既有强调呼气类的,也有强调吸气类的,
 道家养生十分重视呼吸的锻炼。道家典籍中记载了许许多多锻炼呼吸的方法。这些呼吸功法中,既有强调呼气类的,也有强调吸气类的,今天介绍的这个六字诀养生功法就是强调呼气的。

它的特点是在呼吸运动中侧重呼气,呼气时限要长于吸气。其主要功能是起排浊祛邪作用,同时也能激发脏腑气机。如“昙鸾法师服气法”的“徐徐长吐气,一息二息,傍人闻气出入声”(《云笈七签》),便是强调呼气的方法。

 

此类方法常要求鼻吸口呼,以增强呼气的动量,代表性功法为“六字诀”。六个字分别为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。

下面,就带着大家一起学学这“六字诀”中“嘘、呵、呼”三法的练习方式吧!

第一式嘘字诀练习方式

动作一:两手松开,掌心向上,小指轻贴腰际,向后收到腰间;目视前下。

两脚不动,身体左转90°;同时,右掌由腰间缓缓向左侧穿出,约与肩同高,并配合口吐“嘘”字音;两目渐渐圆睁,目视右掌伸出方向。

 

动作二:右掌沿原路收回腰间;同时身体转回正前方;目视前下方。

 

 

动作三:身体右转90°;同时,左掌由腰间缓缓向右侧穿出,约与肩同高,并口吐“嘘”字音;两目渐渐圆睁,目视左掌伸出方向。

 

动作四:左掌沿原路收回腰间,同时,身体转回正前方;目视前下方。

如此左右穿掌各3遍。本式共吐“嘘”字音6次。

动作要点

(1) “嘘”字吐气法:发音吐气时,嘴角后引,槽牙上下平对,中留缝隙,槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

 

(2) 穿掌时口吐“嘘”字音,收掌时鼻吸气,动作与呼吸应协调一致。

功理与作用

(1) 中医认为,六字诀“嘘”字诀与肝相应。口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时,配合两目圆睁,还可起到疏肝明目的功效。

(2) 掌心向上从腰间向对侧穿出,一左一右,交替练习,外导内行,使肝气升发,气血调和。(3) 身体的左右旋转,使腰部及腹内的组织器官得到锻炼,不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能,而且还能使人体的带脉(环腰一周,如腰束带,是全身二十部经脉中唯一一条横行的经脉,在人体中具有约束其他经脉的作用) 得到疏通与调节,全身气机得以顺利升降。

第二式呵字诀练习方式

动作一:吸气,同时,两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方;目视前下方。

 

屈膝下蹲,同时,两掌缓缓向前下约45゜方向插出,两臂微屈;目视两掌。

 

动作二:微微屈肘收臂,两掌小指一侧相靠,掌心向上,成“捧掌”,约与肚脐相平;目视两掌心。

动作三:两膝缓缓伸直;同时屈肘,两掌捧至胸前,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。

动作四:两肘外展,约与肩同高;同时,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠。

然后,两掌缓缓下插;目视前下方,从插掌开始,口吐“呵”字音。

动作五:两掌下插至肚脐前时,微屈膝下蹲;同时,两掌内旋外翻,掌心向外,缓缓向前拨出,至两臂成圆;目视前下方。

动作六:两掌外旋内翻,掌心向上,于腹前成“捧掌”;目视两掌心。

 

动作七:两膝缓缓伸直;同时屈肘,两掌捧至胸前,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。

 

 

动作八:两肘外展,约与肩同高;同时,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠。

然后两掌缓缓下插,目视前下方,从插掌开始,口吐“呵”字音。

重复五至八动作4遍。本式共吐“呵”字音6次。

动作要点

(1)六字诀 “呵”字吐气法:发声吐气时,舌体上拱,舌边轻贴上槽牙,气从舌与上腭之间缓缓吐出体外。

 

(2) 两掌捧起时鼻吸气;插掌、外拨时呼气,口吐“ 呵”字音。

功理与作用

(1) 中医认为,“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。

 

(2) 通过捧掌上升、翻掌下插,外导内行,使肾水上升,以制心火;心火下降,以温肾水,达到心肾相交、水火既济,调理心肾功能的作用。

(3) 两掌的捧、翻、插、拨,肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动,锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性,有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。

第三式呼字诀练习方式

动作一:最后一动两掌向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开,两掌心间距与掌心至肚脐距离相等;目视前下方。

 

动作二:两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10厘米。

 

动作三:微屈膝下蹲;同时,两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,两臂成圆形,并口吐“呼”字音;目视前下方。

动作四:两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢。

 

重复三至四动作5遍。本式共吐“呼”字音6次。

动作要点

(1) 六字诀“呼”字吐气法:发声吐气时,舌两侧上卷,口唇撮圆,气从喉出后,在口腔形成一股中间气流,经撮圆的口唇呼出体外。

 

(2) 两掌向肚脐方向收拢时吸气,两掌向外展开时口吐“呼”字音。

功理与作用

(1) 中医认为,“呼”字诀与脾脏相应。口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。

 

(2) 通过两掌与肚脐之间的开合,外导内行,使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动,具有促进肠胃蠕动、健脾和胃、消食导滞的作用。

总的来说,六字诀养生法起源于道家和医家,是一种养生吐纳法。通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的长息吐气之法,以牵动脏腑经络气血的运行。可调身、调息、调神,形、息、意三者合一,达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。

 
 
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