资讯 协会 赛事 社会 段位 晋级 考试 知识 人物 大师 名家 新秀
健康 饮食 运动 医疗 心得 拳法 功法 实战 视频 比赛 教学 表演
当前位置: 首页 » 健康 » 美容瘦身 » 正文

中年发福选择哪种健身方式最好?

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-09-28  来源:哈娜健康  浏览次数:58
核心提示:腰越来越粗?肚子上多了一堆赘肉?臀部越来越大?蝴蝶袖渐渐长出?这些问题可能是许多人的困扰,尤其是中年朋友,进入中年后可能
        腰越来越粗?肚子上多了一堆赘肉?臀部越来越大?蝴蝶袖渐渐长出?

这些问题可能是许多人的困扰,尤其是中年朋友,进入中年后可能会因身体代谢减弱等原因导致发福,这的确很愁人,很多人会选择运动减肥,那么应该如何选择科学的健身方式呢?

首先,你需要做一个判断:是否肥胖?

判断方法:

1.计算BMI:BMI=体重(kg)/[身高(m)×身高(m)]

BMI正常范围是18.5~23.9,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。

2.测量体脂率:人体成分仪检测

健康体脂范围:女性25%~30%,男性15%~20%,体脂超过范围上限就该注意减脂了。

3.测量腰围:站立,双脚分开25~30厘米,经脐点的腰部水平围长

正常值:女性<85cm(2尺5),男性<90cm(2尺7)

4.计算腰臀比:腰臀比=腰围/臀围

正常值:女性<0.85,男性<0.90

根据自身情况选择适合的运动

如果只是体重稍有增加,没有明显肥胖,可以选择:跑步,登山;

如果是明显肥胖,建议选择:游泳,蹬自行车;

如果身体状况不是很好,可以选择强度比较小的:健步走,广场舞。

参考文献:

[1]中国科协科普部,全民健康十万个为什么(科学健身).北京:北京出版社,2016.9

[2]中国营养学会,中国居民膳食指南2016. 北京:北京出版社,2016.5

 
 
[ 健康搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 违规举报 ]  [ 关闭窗口 ]
 

 
推荐图文
推荐健康
点击排行
 
网站首页 | 关于我们 | 联系方式 | 使用协议 | 版权隐私 | 网站地图 | 网站留言 | 广告服务 | 积分换礼 | RSS订阅 | 豫ICP备10023864号-4
豫ICP备10023864号-4