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国际研究证实:太极拳有六大养生功效

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-10-06  来源:保健时报  浏览次数:345
核心提示:随着年龄的增长,跑步、跳绳之类对关节损伤较大的剧烈运动逐渐不适合做了。取而代之的,是散步、打太极拳、做保健体操之类的柔和运
 

随着年龄的增长,跑步、跳绳之类对关节损伤较大的剧烈运动逐渐不适合做了。取而代之的,是散步、打太极拳、做保健体操之类的柔和运动。其中,太极拳对于老年人的保健作用已被多项国外研究所证实。

保健时报记者 楚超

1

防跌倒

经常练太极拳能改善身体平衡性,增强腿部肌肉力量,进而防止跌倒。加拿大圣迈克尔医院在《美国医学会杂志》上发表的一篇报告中指出,打太极拳等锻炼方式能把老年人跌伤的风险降低12%。另一项研究发现,练习太极拳1年,摔倒风险可降低43%。

2

减肥

美国学者发现,练太极拳 1小时可消耗280千卡热量。澳大利亚也有研究发现,练太极拳可改善中老年人的体质指数,减少腹部脂肪,调节血糖。

3

维持肌肉力量、保护关节

美国哈佛大学研究发现,长期坚持练习太极拳,除了维持肌肉力量外,还有助于远离关节疼痛。

4

有助血管健康

《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现,冠心病患者练太极拳6个月,身体活动能力明显改善,体重更健康,总体生活质量提高。此外,练太极拳有助于降低血压,调节血糖,降低胆固醇。

5

增强关节灵活性

英国《体育医学》杂志上刊登的研究指出,练太极拳能有效拉伸全身不同部位的肌肉,促进血液循环,增强身体的柔韧性以及关节的灵活性,预防或减轻关节及腰背疼痛。

6

减压、远离抑郁、改善睡眠

美国梅奥医学中心研究表明,经常练太极拳可减少焦虑和抑郁,提升情绪,缓解压力,有效改善中老年人的睡眠质量。

 
 
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