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减肥期一周四到五次慢跑,为什么还不瘦?

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-14  来源:医学江湖  浏览次数:41
核心提示:经常有人问我,减肥期一周四到五次慢跑,晚饭基本不吃,1个月了,体重一斤也没瘦?还有的人长期在减肥和反弹中反复纠结,一约她
        经常有人问我,减肥期一周四到五次慢跑,晚饭基本不吃,1个月了,体重一斤也没瘦?

还有的人长期在减肥和反弹中反复纠结,一约她吃饭就说减肥,但是一年到头也没看他瘦几斤。

这是为什么呢?

1、累的要死却没有效果!

瘦不瘦和你慢跑不慢跑、每周慢跑几次,没有任何关系,慢跑只是消耗热量的一种方式,而你体重的增减其实只和你的能量摄入和消耗有关的。

当你每日的总摄入量要低于你每日的总代谢,也就是形成所谓的热量缺口,你的体重才会下降。

我们看到医院的护士,饭店的服务员为什么胖子不多?因为他们每天走来走去,虽然没有说早晚专门去跑步,但是他们的能量已经在日常的工作中消耗掉了。

然而对于体质不好的人来说,跑步20分钟就可以让人筋疲力尽,但其实并没有消耗多少能量。

2、只看体重丧失信心!

体重不能作为减肥的最重要参考,尤其是早期。人体中的水分比例很大,喝水和不喝水,体重可以相差好几斤。所以说刚开始减肥的时候,不能光看体重。

一次跑步之后体液丢失很多,看上去好像立刻减轻了。但是喝一瓶水体重又回去了。

所以,刚开始减肥的时候,不要那么功利,暂时忘掉体重秤吧。

3、减肥反弹很伤人!

减肥是终生的事,并不是短时间加强运动,控制饮食就可以达到减肥的效果。突击减肥后,只要恢复原来的生活方式,体重和体脂都会恢复原状,甚至比从前更胖。这是因为人体经历了之前人造的“饥饿状态”,感到非常紧张,拼命的储存能量。

所以说,想要减肥必须要彻底改变饮食和生活方式。比如原来喜欢吃肥肉的现在就别吃了;原来每顿一碗饭,现在就吃半碗;原来不喜欢运动,现在从运动种找到了乐趣。

同样是运动员,有些退役后严重发福,而我们的小鹏哥却依然保持好身材。

有些年轻人为了健身,坚持1年-2年的艰苦训练,身材变得很完美,但是停止健身之后,又变成了大腹便便。

短期突击减肥,可以让你结婚穿婚纱更好看;然而长期生活习惯的改变,才能真正的带来健康。

跑一次步,就去看一下体重秤,这只是自欺欺人而已。。。

 
 
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