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一个月瘦多少斤相对靠谱?

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-01-10  来源:营养师王思露  浏览次数:51
核心提示:正确减肥,科学减肥,无疑离不开正确的减肥方式和科学的减肥速度,很多人总是一心想着快速暴瘦,一个月之内减肥(瘦掉)30斤或者
        正确减肥,科学减肥,无疑离不开正确的减肥方式和科学的减肥速度,很多人总是一心想着“快速暴瘦”,一个月之内减肥(瘦掉)30斤或者一个月瘦20斤这样的话题总是很“博人眼球”,但这样的减肥方式实则并不靠谱,不但没有保持住减肥成果,反而还容易伤害身体;所以,关于“健康减肥”,有些事情需要您各位明确知道。

一个月瘦多少斤相对靠谱?

说到根本,一个星期建议大家瘦1-2斤最为靠谱,不伤身体的情况下,还能靠谱的保持减肥成果;说到一个月,建议您减肥瘦下来的体重请不要超过8斤,慢慢瘦才能保证身体的健康程度和减肥效果。

怎样减肥更加科学?

说到靠谱减肥,肯定离不开两方面内容,一是关于“饮食”,二是关于“运动”。

饮食来说,首先请大家控制能量、少食多餐:

控制每日饮食能量的摄入,举一个例子,如果您各位可以在每日的能量摄入过程中减少100千卡的摄入,那您坚持下去就可以一个月内瘦掉8斤;每日饮食应该少食多餐,避免一次性摄入过多能量物质。

调整自己的“吃饭结构”:

饮食量适当减少,然后相应对自己的饮食结构也要做出合理的调整,多吃蔬菜和粗杂粮,代替精细粮食和高脂类食品;可以用流质食物代替日常的饮食;在保证营养物质均衡摄入的基础上,科学调控进食模式。

增加饮水量:

增加饮水量可以促进身体的新陈代谢,从而就能够促进脂肪的燃烧;减肥人群每日摄入的水量要保证达到2000毫升;各种高糖甜饮料的摄入,拒绝能量过度摄入。

减少零食等高能食物的摄入,细嚼慢咽:

无论是薯片还是膨化食品,再或是各种卤味零食,其中都含有过高的能量和含盐量,对于正常人都不建议食用,对于减肥人群更是如此;减肥期间应该拒绝摄入;想吃零食,可以适量食用水果、坚果、酸奶等物质,当然前提是“适量”。

饮食过程中要注意细嚼慢咽,争取可以用最少食物的摄入来换取最“完美的饱腹感”,从而就可以减少食物的摄入,减少能量的摄入。

想减肥,运动如何做?

运动,首先要保证“量”:

对于减肥者来说,每周至少要有3-5次的户外运动,这样既可以增长身体的健康系数,而且还可以消耗体内的脂肪物质,每次运动应该保证在50分钟以上,步行、快走、慢跑、骑行等运动都是很靠谱的方式。

适当做些“举重运动”:

力量运动可以很不错的帮助减肥,举重等无氧运动可以增加肌肉,促进身体的新陈代谢。

科学运动需要注意:

运动前建议做10分钟左右的热身运动,运动时间至少也要达到30分钟,前30分钟更多消耗的只是水分物质,此时减掉的体重只是暂时的,请您坚持运动,30分钟之后才是真正的“消耗脂肪运动”。

言说于此,您应该明白,减肥,不是不可以做,但一定要科学为之;首先,请您按量减肥,拒绝暴瘦,瘦的越快,反弹的会更快;一月8斤左右最为靠谱;科学减肥,靠谱吃喝,适量运动,愿您“健康享瘦”。

 
 
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