资讯 协会 赛事 社会 段位 晋级 考试 知识 人物 大师 名家 新秀
健康 饮食 运动 医疗 心得 拳法 功法 实战 视频 比赛 教学 表演
当前位置: 首页 » 健康 » 运动养生 » 正文

适度运动,远离肌肉拉伤

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-03-06  来源:新浪健康养生  浏览次数:121
核心提示:肌肉拉伤是自己作出来的,一不小心把自己拉伤了。肌肉是有弹性的,运动强度一旦超出肌肉弹性的最大负荷,就容易导致肌肉拉伤。爱
        肌肉拉伤是自己“作”出来的,“一不小心”把自己拉伤了。肌肉是有弹性的,运动强度一旦超出肌肉弹性的最大负荷,就容易导致肌肉拉伤。

爱运动和不爱运动都容易肌肉拉伤

如今生活水平越来越好,很多人爱上了健身,谁不想要大胸肌、马甲线、人鱼线……运动健身的人越来越多了,肌肉拉伤的患者也越来越多了。爱运动的年轻人是肌肉拉伤的“主力”人群,不好好做热身运动,训练强度过大,训练姿势不正确都会导致肌肉拉伤。

其实,不爱运动的人也容易肌肉拉伤。“爱折腾”的人容易受伤,能理解,但不去健身的“懒人”为什么也会肌肉拉伤呢?不爱运动的人,肌肉得不到有效锻炼,肌肉弹性差,久坐久站的人,部分肌肉长期处于紧张状态,就更容易拉伤了,别说弯腰扛水这样的“重”体力活,下楼梯一个不小心,也会拉伤腿部肌肉。

肌肉拉伤后的处理方法

肌肉拉伤都发生在一瞬间,让人猝不及防,不少伤者甚至会手忙脚乱,不知所措。如何正确处理肌肉拉伤非常关键,处理得当,对于后期恢复很有好处。

三个关键步骤,一定要牢记:

1、马上停止。肌肉拉伤后,因肌肉纤维的瞬间断裂,患者会感觉到明显的疼痛感,拉伤处会出现明显的充血肿胀。这时候伤者需要立即停止训练。如果强忍疼痛,“死扛”着继续运动,只会进一步加重拉伤程度,百害而无一益。

2、抬高拉伤部位。适当抬高拉伤部位,有利于拉伤处肌肉得到放松,减少血液回流障碍。如果出现撕裂伤,应在第一时间用弹力绷带包扎伤口,并及时就医。

3、别乱喷药物。拉伤最初的24小时之内,不可以使用云南白药、红花油等含有活血成分的外用药物(除非经医生许可)。建议伤者对拉伤部位进行冰敷,冰敷有利于减轻疼痛,缓解充血肿胀,一次冰敷建议在二十分钟左右。

如何预防肌肉拉伤

1、适度运动。很多刚开始健身、跑步的初阶者因不知道自己身体的承受程度,贸然接受短时间高强度的运动训练,导致身体透支,运动强度超出肌肉负荷,这就容易出现肌肉拉伤。因此运动爱好者需要适度运动,循序渐进,合理安排训练计划,不可操之过急。

2、热身运动很重要。每次正式开始训练之前,必须进行充分的热身运动。热身运动有助于提高关节的灵活性,充分激活肌肉,既可以提升训练效果,又可以有效避免肌肉拉伤,一举两得。

3、生病时少运动。都说运动有利于身体健康,提升免疫力,但这话在生病的时候就不适用了。生病期间,人体各项机能无法处于最佳状态,不适合高强度的训练,否则容易诱发心肌炎、肌肉拉伤等。

 
 
[ 健康搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 违规举报 ]  [ 关闭窗口 ]
 
0条 [查看全部]  相关评论

 
推荐图文
推荐健康
点击排行
 
网站首页 | 关于我们 | 联系方式 | 使用协议 | 版权隐私 | 网站地图 | 网站留言 | 广告服务 | 积分换礼 | RSS订阅 | 豫ICP备10023864号-4
豫ICP备10023864号-4