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补钙长个?补钙就是多吃钙片?补钙有益无害?你还在被坑吗?

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-04-05  来源:药葫芦娃  浏览次数:83
核心提示:春季,万物生长趁着春季长个黄金期,给娃拔拔高,想必是每位家长的心愿关于长个这事,有些家长的做法可就无异于拔苗助长了比如,
        春季,万物生长……

趁着春季长个黄金期,给娃拔拔高,想必是每位家长的心愿……

关于长个这事,有些家长的做法可就无异于拔苗助长了……

比如,随心所欲给娃补钙……

但是,你知道么?

补钙≠长个!

钙补多了害处还不少!

关于给娃补钙的那些bug,快和药娃来一起 “修复”吧!

补钙误区

01

全民缺钙?!

钙剂的补充是由钙的摄入量来决定的,并不是每个儿童都需要补钙。对于母乳喂养的婴儿,特别是在3个月以内完全依赖纯母乳喂养的婴儿,如果母亲不缺钙,基本上能保证这一时期内婴儿对钙的需求。

02

补钙有益无害?!

盲目补钙会导致超量补钙的现象。

短期内主要表现为胃肠道刺激,轻则出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等肠道应激综合征症状,长期超量服用钙剂可出现高钙血症、铁及维生素等营养物质吸收障碍等。

03

补钙能促进身高增长?!

部分人认为,给儿童补钙能促进身高增长。

研究表明,补钙可增加骨矿物质的含量,但对儿童身高无显著增长作用。

04

颗粒剂钙更容易吸收?!

人体对钙的吸收利用率与钙产品的颗粒大小、溶解度无关,关键要看是否具有生物活性。

另外,儿童对单独补钙的吸收利用率不高,要注意添加促进钙吸收和利用的营养素。

05

补钙就是多吃钙片?!

钙在体内的吸收利用受多种因素影响,在服钙片的同时,应适量给孩子口服鱼肝油等维生素D制剂,或是让孩子多晒太阳,以促进维生素D的生成,否则,补钙效果很差。

06

多种元素同时补吸收更好?!

在一般情况下,混在食物中的钙片只能吸收20%,其余的会经粪便排出。

钙与奶同服,容易结合形成凝块,不利于钙的吸收。

钙、铁、锌等元素在吸收过程种相互竞争抑制,彼此干扰。

同时,补钙时不宜与植酸高或油脂高的食物同食。

肉类、蛋类中含磷酸盐较多,与钙结合后,会影响钙的吸收。

正确的补钙方法

01

钙摄入的日推荐量

中国营养学会推荐的钙摄入量标准日剂量:≤6个月为400mg; 6个月~2岁为600mg; 2~9岁为800mg; 9~12岁为1000mg; 12~15岁为1200mg;> 15岁为1000mg。

02

膳食补钙

高钙饮食既安全又经济,是食补的首选。牛奶及豆制品是钙的良好来源且其中的钙容易被吸收。含钙高的食物还有鸡蛋、虾米、奶酪、海带、紫菜、牡蛎等。适量的优质植物蛋白和新鲜的蔬菜、水果能促进钙质吸收。

但一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多,能与钙结合形成不溶解的草酸钙,影响和阻止机体对钙的吸收。

03

药物补钙

当食物中钙供给不足或体内钙丢失过多时,或发现有钙缺乏症状和有钙磷代谢障碍表现时,需额外补充钙剂。

04

补充维生素D

钙的吸收需要维生素D的帮助。

儿童每天需在户外活动2小时(h)以上接受日光的照射,方可吸收每天所需的维生素D。

在日晒不足的情况下,可服用维生素D作补充。

钙剂的选择

目前市面上有分子钙、离子钙和络合钙三种形式的钙产品。

01

分子钙

分子钙有碳酸钙、氯化钙、牡蛎钙等,其在消化吸收时需要消耗大量的酶,吸收率相对较低。

02

离子钙

离子钙有葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、液体钙等,离解后的钙离子易在胃内与草酸等酸性物质结合成不溶解的草酸钙、植酸钙沉淀。

03

络合钙

络合钙能根据人体的需要而分离或重组,钙离子有络合基团(氨基酸)的保护,遇酸性物质或碱性环境不会产生沉淀,吸收率较高。

因此,在剂型选择上,要综合选择含钙量大、溶解度大、肠道吸收率高、生物利用度好、重金属含量低且经济的钙剂。

口服钙剂的方法

要知道,口服钙剂的方法,大小通吃哦!

也就是说,成年人和小宝宝是一样一样滴!

01

口服钙剂以清晨和临睡前各服用1次为佳。

02

若采取每天3~4次用法,最好是在饭后1.0~1.5h服用,以减少食物对钙吸收的影响。

03

若是选用含钙量高的制剂,采用每天1次的用法,则以每晚临睡前服用为最佳。

04

对于需长期补钙者,以间歇补钙为佳,可采取服钙剂2个月,停1个月,再重复使用的方法。

05

补充钙剂的同时应当补充维生素D,须在医生指导下按照剂量、疗程、间隔时间服用,因为维生素D是一种脂溶性维生素,如过量进入体内,使其不易排出容易引起中毒。

药娃温馨提示:

盲目补钙不可取,遵医嘱服药才是良方!

各位亲亲小伙伴,关于给宝宝补钙的bug,你明了了么?

本文由石河子大学医学院第一附属医院主管药师黄川生供稿。

 
 
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