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还瘦不下来?这是因为你没有按照心率进行科学减肥

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-04-12  来源:新浪健康养生  浏览次数:261
核心提示:你知道一个正常成人在安静状态下的心率是多少吗?答案是每分钟60至100次不等。心率的变动受日常起居习惯影响大,剧烈运动、情绪
        你知道一个正常成人在安静状态下的心率是多少吗?答案是每分钟60至100次不等。心率的变动受日常起居习惯影响大,剧烈运动、情绪变化大等会导致心率加速,而睡眠、打坐等会降低心率。

心率的快慢有很明显的个体差异性,一般而言,年轻人的心率快于年迈者,女性的心率快于男性(同龄),运动员和重体力劳动者的心率普遍低于常人,每分钟约50至60次。

科学减肥看心率

面对日益走形的身材,很多人狠下心来,又跑步又跳操,辛苦地坚持一个月,却发现自己没瘦几斤,顿时不想减肥了……为什么这么努力了,还瘦不下来?这是因为你没有按照心率进行科学减肥。

制定减肥计划前,一定要明确自己的最大心率和最佳燃脂区间。

最大心率=220-实际年龄

最佳燃脂区间为60%×(220-实际年龄)~80%(220-实际年龄)

以一个20岁的人来说,他的最大心率为200次/分钟,最佳燃脂区间为120次/分钟~160次/分钟。

没有任何运动基础的人,一开始走两步可能就能达到最佳燃脂区间,随着运动能力的不断提升,后期需要慢跑、快跑等才能达到最佳燃脂区间。

60%、80%选哪个

奥运会追求的是更高更快更强,但减肥追求的是可持续。很多人都朝着最大心率的80%奋勇拼搏,但你累吗?是不是上气不接下气,没做几组动作就瘫坐在地上了?

80%确实能够帮助身体以最快的速度燃烧脂肪,但是可持续时间短,实际减脂效果有限。60%虽然数值不高,却是最佳燃脂心率,一般慢跑就能达到该心率标准,一口气慢跑半小时,甚至一小时不是问题,运动时间长,燃脂总量自然就多。

所以建议各位减肥人士,如果真想减肥,请以最大心率的60%进行有氧运动,你会发现轻轻松松就瘦下来了。

小心心率失常

正常的心率是每分钟60至100次不等,如果心率超过100次/分钟,被称为心动过速;如果不到60次/分钟,被称为心动过缓。不论过速还是过缓,都被称为心律失常。根据心律失常的程度不同,身体也会出现不同的临床反应,如心慌难受,胸闷气短,头晕黑懵等。

心脏的健康程度和心率的快慢有很大关系,一旦发现自己心律失常,一定要引起充分重视,及早去医院接受检查,避免或减缓心脏病的发生。

如何保持心率稳定

1、合理饮食,少吃甚至不吃高油、高钠的食物,饮食讲求低热量、低盐、低脂肪;

2、适量运动,加速血液循环,提高新陈代谢,提升心肌力量;

3、情绪平缓,修身养性,调养生息,不大悲大喜,避免情绪的大起大落。

 
 
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