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睡眠不足周末补,越补越糟

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-04-12  来源:保健时报  作者:燕声  浏览次数:63
核心提示:熬夜加班不眠不休,这对于年轻人来说不算啥。要问为什么?首当其冲的应该是其旺盛的精力。而且很多年轻人认为,只要周末当两天睡
        熬夜加班不眠不休,这对于年轻人来说不算啥。要问为什么?首当其冲的应该是其旺盛的精力。而且很多年轻人认为,只要周末当两天“睡美人”就会满血复活。真是这样吗?科学实验证明,你错了。近日,细胞出版社旗下期刊《当代生物学》发表了美国科罗拉多大学博尔德分校肯尼斯·赖特教授团队的一项研究成果。该研究表明,周末补觉不能弥补睡眠不足,甚至越补越糟。成人每晚至少要睡7小时。

睡眠不足增加食欲影响代谢易肥胖

睡眠不足者会使增加食欲的激素水平升高,并出现热量摄入增加和能量消耗的减少,其结果是导致肥胖。

有关睡眠时间和代谢相关性的研究有很多。美国芝加哥大学医学系的Kristen L.Knutson 教授在研究中发现,睡眠不足易引发身体激素的变化,促使身体储藏能量、加剧饥饿感,还会降低脂肪的代谢速率,使脂肪更容易蓄积在体内。也就是说,睡眠不足会干扰乃至打破热量摄入与消耗的平衡。除此之外,还会从以下几个方面影响体重:生长激素分泌减少、抑制“ 瘦素”分泌、胰岛素敏感度下降、增加生理压力等。

较早前,英国学者将腰围增加列入了与睡眠不足相关的健康问题中,和更快的细胞老化、神经损伤、记忆减退等并列。他们的研究发现,每天睡眠不足6 小时的人,平均腰围要比睡9 小时的人大3 厘米,而且高密度脂蛋白胆固醇,也就是有益的胆固醇水平降低,这会增加心脏病的风险。

补觉不能恢复缺觉造成的代谢损伤

睡眠不足和未治疗的睡眠障碍会增加人们罹患代谢疾病的风险,比如肥胖和糖尿病。人们在周末大多会比平时睡的时间更长,那么,补觉后再回归到睡眠缺乏状态如何影响代谢健康呢? 为找到答案,肯尼斯·赖特教授团队招募了健康的年轻志愿者,将其随机分成3 组:第一组保证每晚9 个小时的充足睡眠时间;第二组每晚只睡5 个小时;第三组前5 天每天睡5 个小时,周末两天想睡多久睡多久,再之后两天每天只睡5 个小时。结果显示,第二组和第三组受试者因睡眠不足导致晚餐后摄入更多零食,体重增加。第三组受试者周末比平时多睡平均1 个小时,晚餐后摄入的额外热量也比睡眠不足的人要少;而周末过后,他们重新回归到睡眠不足的状态时,生物钟延迟,晚餐之后吃得更多,体重也继续增加。

研究发现,第二组受试者的睡眠受限与他们胰岛素敏感性降低约13% 有相关性,而在周末可以多睡一会儿的第三组受试者的胰岛素敏感性仍然较低,周末结束再次回归到睡眠不足状态后,受试者整体、肝脏和肌肉的胰岛素敏感性减少了9%~27%。

肯尼斯·赖特介绍,补觉的受试者肌肉特异性胰岛素敏感性和肝脏特异性胰岛素敏感性更差,而一直睡眠较少的人却没有发现此类代谢异常。这进一步表明,当长期缺乏睡眠时,补觉可能对因睡眠不足造成的代谢问题没什么帮助。

成年人每晚至少要睡够7小时

睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要,成年人每天应保证有7 小时的好质量睡眠,让大脑有充分的时间休息,其白天的精神状态就可以调整到最佳,机体功能减退就会显著放慢,这对身心健康都十分有利。

美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的建议是,18~60 岁的成年人每天保持至少7 小时睡眠才是健康的。

疾病控制和预防中心大众健康部门主管韦恩·吉尔斯建议,生活方式的一些小改变可以帮助人们获得所需的健康睡眠,比如每天晚上在同一时间上床,每天早晨在同一时间起床,以及不要在卧室里放置电视机、电脑和移动设备。


 
 
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