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健身很认真但是效果不好的看这里

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-04-26  来源:中老年保健杂志  作者:李志峰  浏览次数:149
核心提示:全民健身指南:运动要因人而异我国的《全民健身指南》第三部分运动能力测试与评价中指出,在从事体育活动前,应对运动能力相关指
        全民健身指南:运动要因人而异

我国的《全民健身指南》第三部分“运动能力测试与评价”中指出,“在从事体育活动前,应对运动能力相关指标进行全面测试与评价,以便科学地制订个性化体育活动方案。”强调“在从事体育活动的不同阶段,应定期进行运动能力测试,以客观评价体育活动效果,确保体育活动安全有效。”

《指南》第四部分“体育健身活动原则”指出,从事运动时必须遵循安全性、全面发展性、循序渐进性及个性化原则,养成良好的体育健身活动习惯。

《指南》第五部分“体育健身活动方案要素”的“体育健身活动方式”指出,“根据不同体育健身活动方式的运动特征,可以将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。”

这几个部分都重点强调了“运动要因人而异”。

运动健身方案强调个性化

每个人应根据自己的遗传特征、机能特点和运动习惯,制订个性化的运动健身方案。而且在制订运动健身方案时,要进行必要的医学检查和运动能力测试,以便了解每个人的具体情况,使运动健身方案更具个性特征。

因此,盲目跟随别人做同样的运动健身是不可取的。

炼目的决定运动方式

运动方式也要因人因目的不同而异。

提高心肺功能

以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者,应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。

减控体重

以减控体重为主要目的体育锻炼者,应选择长时间的有氧运动。长时间、中等强度的体育健身活动可以增加体内脂肪消耗,减少脂肪含量。

长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式。

调节心理状态

以调节心理状态为主要目的的体育锻炼者,应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式,以缓解心理压力、改善睡眠。

增加肌肉力量

以增加肌肉力量为主要目的的体育锻炼者,可根据自身健身需求和健身条件,选择器械性力量练习和非器械性力量练习方式。

力量练习的效果与力量负荷及重复次数有关,一般大负荷、少重复次数的力量练习主要发展肌肉力量,小负荷、多重复次数的力量练习主要发展肌肉耐力。

提高柔韧性

以提高柔韧性为主要目的的体育锻炼者,可选择各种牵拉练习,特别是在准备活动和放松活动阶段进行牵拉练习,既可以节省体育锻炼时间,又可以取得较好健身效果。

各种有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动可以提高柔韧性。

提高平衡能力

以提高平衡能力为主要目的的体育锻炼者,可选择各种专门平衡训练方法,包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和运动平衡能力练习。

太极拳(剑)、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等运动也可以提高平衡能力。

提高反应能力

以提高反应能力为主要目的的体育锻炼者,可选择各种球类运动,乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可提高人体反应能力。

 
 
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