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选对枕头可保护颈椎促进睡眠

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-05-01  来源:新浪健康养生  作者:人民卫生出版社《你可以睡得更好-睡觉是个技术活》  浏览次数:110
核心提示:睡觉离不开枕头,适宜的枕头有利于全身放松,能够保护颈部和大脑,可促进和改善睡眠。选择枕头一般应注意以下几点:(1)高低合适
 

睡觉离不开枕头,适宜的枕头有利于全身放松,能够保护颈部和大脑,可促进和改善睡眠。选择枕头一般应注意以下几点:

(1)高低合适:俗话道“高枕无忧”,是否真的如此呢?事实上,枕头过高,既不利于睡眠,也不利于健康。因为如果枕头过高,会使颈部肌肉韧带长时间处于紧张状态,容易引起疲劳,诱发“落枕”。长期睡高枕,易造成颈椎的损害,加重颈椎骨质增生和颈椎病,引起颈肩部麻木酸胀,甚至影响脑部血供,出现头晕、眩晕等症状,故有颈椎病的人尤其不应使用高枕。

而枕头过低不利于脑静脉血液回流到心脏,使脑部静脉血淤积,从而引起脑缺氧,使人头昏脑胀甚至头疼,不利于睡眠,次日晨起睡醒后还可出现眼睑和颜面水肿。

那么,枕头多高才算合适?由于人的高矮不一,不能用一成不变的尺度来确定枕头的高度,枕头多以自己的一拳头竖高为宜,成人的枕高通常在6~10厘米。不同疾病使用枕头的高度也不一致,高血压、颈椎病和脊柱不正的病人不宜用高枕,肺病、心脏病、哮喘病人不宜用低枕。

(2)长宽适度:枕头以稍长为宜,枕头的长度应够头部在睡眠时翻一个身的位置。枕头不宜过宽,以15~20厘米为宜,过宽易使头颈部关节、肌肉紧张。

(3)软硬适中:枕头宜软硬适中、以稍有弹性为好。枕头太硬会使头颈部与枕头接触的相对压力增大,引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定的支持而疲劳,枕头弹性过大,则头部不断受到外加弹力的作用,易产生肌肉的疲劳和损伤。自古至今,制作枕头的原料无奇不有,品种繁多。举例来说,石头、竹子、木板、布料等都有,而其内容物则包括棉花、木棉、绿豆皮、荞麦皮、羽毛、化纤制品等。枕头的选择因人而异,并无严格规定。目前多数人愿意用羽绒枕头,因为睡在上面柔软、舒适、耐用又便于洗涤,不过对羽毛过敏的人不能用。化纤制品的枕头也不错,柔软、舒适,可惜透气性差,头部易出汗的人不适合,而且久用后会变得硬实,不易膨胀。枕套用棉织品或化纤制品都可,但枕巾以棉织品为佳。

人民卫生出版社《你可以睡得更好-睡觉是个技术活》

 
 
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