几天前，我朋友开车追别人尾了。这是他这一周的第二次。
新手驾驶吗？不，他有4年驾龄，算是老司机了。
车速快吗？不，非高速，就普通城市道路，时不时有个红绿灯、微堵、限个速啥的。
我语重心长地对他说：兄弟，得找原因啊，你这样下去，要出大事啊。
那原因在哪呢？经过一番分析，他的问题不是出在白天开车的时候，而是在晚上，四个字：睡眠不足。
夜间睡眠不足，会导致白天打瞌睡。而且很多时候，打瞌睡你不仅控制不了，你还感觉不到（持续时间仅几秒）。
只要身体缺乏活动（比如开车时），这种瞌睡就会入侵你的大脑，医学上把这种状态叫做「微睡眠」。
千万别小看这种「微睡眠」，名字虽然低调，但是害起人来特别高调。最多见的就是：交通事故。
例如，如果你的车速为96公里/小时，在3秒的微睡眠期间，汽车将行驶超过76米，此时如果前面有个弯道或停了一辆车，就非常有可能发生严重事故。
有数据统计，在美国的所有致命性汽车碰撞事故中，一半以上都是因为这种开车时打瞌睡。如果运气不好，同时伴有阻塞性睡眠呼吸暂停（严重打鼾的要小心了），那就更危险了。
睡不好的人，更容易得心脏病
除了增加交通事故这种显而易见的危害，长期睡眠不足还会引起短时间内身体感知不到的风险。比如：心血管病。
有研究显示：
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与每晚睡眠7小时的人相比，睡眠不够6小时的人患冠心病的风险高出23%。
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如果睡眠时间不够，还加上睡眠质量差（比如夜间频繁觉醒，呼吸暂停等），这类人群的风险就更高了(冠心病风险增加79%)。
至于其中原因，可能是因为睡眠不足与下列风险增加有关：
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肥胖
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空腹血糖升高
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高血压
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血甘油三酯水平升高
对，就是这些老牌的流氓，个个伤害血管和心脏。
睡不好的人，更容易感冒！
总是睡眠不足，会降低你的免疫力[3]。所以，如果你睡不好，就更容易感冒[4]。而且，就算你接种流感疫苗，效果也会减弱[5]。
你到底需要睡多久？
睡眠不足的危害说了这么多，那么，怎样算是不足？
通俗地说就是：
由于睡眠时间不够，或者，睡眠质量差，造成白天无法维持足够的清醒状态，就可以说是睡眠不足。
什么叫足够的清醒状态呢？就是醒来后感觉精力充沛，并且一整天都能轻松保持清醒，哪怕是在无聊或单调的环境中也是如此。
所以，从上面的定义可以看出，睡不好有两层意思：
睡眠时间不够
睡眠质量太差
先说睡眠时间。我们到底需要睡多久？
其实，这个问题没有绝对的标准答案。不同的人，不同的生命阶段（婴儿，儿童，成人）对睡眠的需求都有很大的差异。有的人可能真的只需要睡4个小时，而有的人可能需要睡上9个小时才行。
作为对绝大多数成人的一般建议，美国睡眠医学会(AASM)和睡眠研究协会推荐：
成人常规每晚睡眠7小时或以上来促进最佳健康状态。
所以，你可以先参照7小时这个时间。但是记住，这只是一般建议，不一定适合你本人。
那如何确定自己需要睡多长时间呢？有个简单的方法：
选两天时间，最好是周末的非工作日，睡到第二天自然醒，如果你能维持整个白天的清醒状态，那么昨晚的睡眠时间就是充足的，也是你需要的。
你也可以在这个时间基础上增减，根据第二天的精神状态，来判断适合你的睡眠时间范围。
睡的时间够长，为什么还是困？
如果你睡的时间足够（7小时甚至更多），但是白天还是常常犯困，那要考虑是不是睡眠质量差的原因了。
如果你在睡眠期间有频繁觉醒的话，往往会造成第二天日间的瞌睡或其他行为上的缺陷。
注意了，不是说起来小便才叫觉醒，有的觉醒是你察觉不到的，因为它们持续时间仅仅数秒，之后又很快回到被中断的睡眠当中。
有研究显示，睡眠期间如果出现至少5次/小时的觉醒，就可导致日间瞌睡或行为缺陷，哪怕仅有一个晚上。
自认为自己睡的好，其实很糟糕
说到这里，又要提一下打鼾了。有些打鼾严重的人，夜间睡眠呼吸会暂停，往往会出现很多次意识不到的觉醒，造成白天犯困。他们自认为自己睡的好，其实很糟糕。
所以，如果你身边有人睡觉打鼾很厉害，白天常常犯困，精神不佳，那要建议他看医生了。如果他长期处在这种睡眠不足状态下的话，会导致我们上文说到的那些不良后果。
最后，自编了个打油诗，总结一下。
睡眠不足危害大，
不是睡的时间少，
就是睡眠质量差。
如果白天总疲乏，
早去医院做检查。
