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睡眠不足的危害,不只是困而已

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-05-09  来源:神经内科余医生  作者:余周伟  浏览次数:79
核心提示:几天前,我朋友开车追别人尾了。这是他这一周的第二次。新手驾驶吗?不,他有4年驾龄,算是老司机了。车速快吗?不,非高速,就普
 

几天前,我朋友开车追别人尾了。这是他这一周的第二次。

新手驾驶吗?不,他有4年驾龄,算是老司机了。

车速快吗?不,非高速,就普通城市道路,时不时有个红绿灯、微堵、限个速啥的。

我语重心长地对他说:兄弟,得找原因啊,你这样下去,要出大事啊。

那原因在哪呢?经过一番分析,他的问题不是出在白天开车的时候,而是在晚上,四个字:睡眠不足。

 

夜间睡眠不足,会导致白天打瞌睡。而且很多时候,打瞌睡你不仅控制不了,你还感觉不到(持续时间仅几秒)。

只要身体缺乏活动(比如开车时),这种瞌睡就会入侵你的大脑,医学上把这种状态叫做「微睡眠」。

千万别小看这种「微睡眠」,名字虽然低调,但是害起人来特别高调。最多见的就是:交通事故。

例如,如果你的车速为96公里/小时,在3秒的微睡眠期间,汽车将行驶超过76米,此时如果前面有个弯道或停了一辆车,就非常有可能发生严重事故。

有数据统计,在美国的所有致命性汽车碰撞事故中,一半以上都是因为这种开车时打瞌睡。如果运气不好,同时伴有阻塞性睡眠呼吸暂停(严重打鼾的要小心了),那就更危险了。

睡不好的人,更容易得心脏病

除了增加交通事故这种显而易见的危害,长期睡眠不足还会引起短时间内身体感知不到的风险。比如:心血管病。

有研究显示:

 

 

  • 与每晚睡眠7小时的人相比,睡眠不够6小时的人患冠心病的风险高出23%。

 

  • 如果睡眠时间不够,还加上睡眠质量差(比如夜间频繁觉醒,呼吸暂停等),这类人群的风险就更高了(冠心病风险增加79%)。

至于其中原因,可能是因为睡眠不足与下列风险增加有关:

 

  • 肥胖

  • 空腹血糖升高

  • 高血压

  • 血甘油三酯水平升高

对,就是这些老牌的流氓,个个伤害血管和心脏。

睡不好的人,更容易感冒!

总是睡眠不足,会降低你的免疫力[3]。所以,如果你睡不好,就更容易感冒[4]。而且,就算你接种流感疫苗,效果也会减弱[5]。

你到底需要睡多久?

睡眠不足的危害说了这么多,那么,怎样算是不足?

通俗地说就是:

由于睡眠时间不够,或者,睡眠质量差,造成白天无法维持足够的清醒状态,就可以说是睡眠不足。

什么叫足够的清醒状态呢?就是醒来后感觉精力充沛,并且一整天都能轻松保持清醒,哪怕是在无聊或单调的环境中也是如此。

所以,从上面的定义可以看出,睡不好有两层意思:

睡眠时间不够

睡眠质量太差

 

先说睡眠时间。我们到底需要睡多久?

其实,这个问题没有绝对的标准答案。不同的人,不同的生命阶段(婴儿,儿童,成人)对睡眠的需求都有很大的差异。有的人可能真的只需要睡4个小时,而有的人可能需要睡上9个小时才行。

作为对绝大多数成人的一般建议,美国睡眠医学会(AASM)和睡眠研究协会推荐:

成人常规每晚睡眠7小时或以上来促进最佳健康状态。

所以,你可以先参照7小时这个时间。但是记住,这只是一般建议,不一定适合你本人。

那如何确定自己需要睡多长时间呢?有个简单的方法:

选两天时间,最好是周末的非工作日,睡到第二天自然醒,如果你能维持整个白天的清醒状态,那么昨晚的睡眠时间就是充足的,也是你需要的。

你也可以在这个时间基础上增减,根据第二天的精神状态,来判断适合你的睡眠时间范围。

睡的时间够长,为什么还是困?

如果你睡的时间足够(7小时甚至更多),但是白天还是常常犯困,那要考虑是不是睡眠质量差的原因了。

如果你在睡眠期间有频繁觉醒的话,往往会造成第二天日间的瞌睡或其他行为上的缺陷。

注意了,不是说起来小便才叫觉醒,有的觉醒是你察觉不到的,因为它们持续时间仅仅数秒,之后又很快回到被中断的睡眠当中。

有研究显示,睡眠期间如果出现至少5次/小时的觉醒,就可导致日间瞌睡或行为缺陷,哪怕仅有一个晚上。

自认为自己睡的好,其实很糟糕

说到这里,又要提一下打鼾了。有些打鼾严重的人,夜间睡眠呼吸会暂停,往往会出现很多次意识不到的觉醒,造成白天犯困。他们自认为自己睡的好,其实很糟糕。

所以,如果你身边有人睡觉打鼾很厉害,白天常常犯困,精神不佳,那要建议他看医生了。如果他长期处在这种睡眠不足状态下的话,会导致我们上文说到的那些不良后果。

最后,自编了个打油诗,总结一下。

睡眠不足危害大,

不是睡的时间少,

就是睡眠质量差。

如果白天总疲乏,

早去医院做检查。

 
 
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