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少吃一口多活20年 想要高寿就少吃一口

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-05-23  来源:王伯军大夫谈消化  浏览次数:88
核心提示:有一项有关猴子进食的研究很有意思,那些顿顿吃饱的猴子都死光,高寿的猴子都只吃七八分饱!那何为七八分饱呢?美国科学家曾做过

有一项有关猴子进食的研究很有意思,那些顿顿吃饱的猴子都死光,高寿的猴子都只吃七八分饱!那何为七八分饱呢?

美国科学家曾做过一项有关猴子进食的研究。研究人员将200只猴子分成两组:

一组猴子不控制饮食,顿顿管饱;另外一组猴子严格控制饮食,只让吃七八分饱。

10年后——

敞开吃的这100 只猴子中,有很多体胖多病的猴子,得脂肪肝、冠心病、高血压的很多,100 只猴子死了50只;而控制饮食的那100只猴子中,只有12只死亡。

15年时——

顿顿吃饱的猴子都死光了,高寿的猴子都在七八分饱的猴群中。

这研究证实了适当控制饮食是有利于长寿的。

中国传统谚语称“吃饭七分饱,健康活到老”、“若要身体安,三分饥和寒”、“吃得饱,死得快”。现代有人提倡“轻断食”,都是一个道理:少吃点!

多吃一口,伤害全身

01损伤胃肠

如果胃里面一直装着满满的食物,胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液,而胃只有在休息状态下胃粘膜细胞才新陈代谢自我修复,长期饱食会破坏胃黏膜屏障,诱发胃糜烂、胃溃疡;进食过多,胃内压力增高,容易反胃,胃酸就会损伤食管粘膜。

02肥胖多病,伤害全身

进食过多,热量过剩,就会肥胖,易并诱发诸如糖尿病、高血压、心脏病等多种疾病。

03增加心脏负担

吃太饱,膨胀的胃使横膈上抬,影响心脏功能;人体为了消化吸收这些物质,流进消化系统的血液量大大增加,消化系统耗氧量大大增加,这会大幅增加心脏负荷,容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。

04影响脏器功能

饱食后,大量血液集中在胃肠系统,使大脑等重要器官供血相对不足,影响其正常代谢,反应迟钝,昏昏欲睡,加速大脑衰老;四肢肌肉也相对缺血,让人长期处于疲劳状态。

05增加患癌概率

日本科学家指出,吃得太饱会造成抑癌细胞因子的活动能力降低,增加患癌几率。

06骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

07肾病

饮食过量,尤其高蛋白饮食,过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。

英国伦敦大学一项研究显示,少吃40%可以让你延寿20年,少吃对预防心血管疾病、癌症以及神经元退变等老年化疾病也相当有效。

吃饭要七八分饱,那么,何为七八分饱呢?

这不是固定的,应参考每个人的食量、运动量相对而定的。由于每个人的食量多少不定,因此应根据自己的食量,结合年龄、学习工作、活动等情况,在保证必需的营养基础上酌情调节进食量。

十成饱,就是一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。

九成饱,就是还能勉强吃进去几口,觉得胃里已经胀满。

八成饱,就是胃里面感觉到满了,但是再吃几口也不痛苦。

七成饱,就是胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度明显变慢。

 
 
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