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什么运动对心脑血管最好?别乱做

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-06-10  来源:爆炸营养师彭鑫蕊  浏览次数:99
核心提示:很多人运动,只是为了表面上的功夫,有的人则是三天打鱼两天晒网,不能持久的坚持下去。但运动给我们身体健康带来的好处却不只是
 很多人运动,只是为了表面上的功夫,有的人则是三天打鱼两天晒网,不能持久的坚持下去。但运动给我们身体健康带来的好处却不只是一点点,适量的运动可以提高心肺功能、增强机体免疫、对呼吸系统等等脏器组织都有益处。

 

可那么多种运动,如跑步、快走、跳绳、瑜伽等等,我们究竟应该做哪个呢?

确实,运动的类型有很多种,但我们不用过于纠结,运动主要分为两种形式,一种是有氧运动,另一种是力量训练。两者可以相辅相成,每天组合的做,还可以完美的锻炼到自己的身材。

在运动之前之后,我们都要做准备工作,让肌肉得到充分的舒展跟放松,避免运动过程中的腿脚抽筋等现象。每天坚持做对自己有效的运动,是日常养生的好方式。

 

对于心脑血管疾病的人,什么运动对心脑血管最好呢?

不管是什么运动,跑步也好快走也好,如果你的这项运动没有达到有效运动的标准,那么对身体健康的效果也会是比较差的。那应该怎么做呢?

对于绝大多数的人来说,为了心脑血管健康着想,你每天的运动要达到中等强度的范围,或者是强度的运动方式。判断一个运动是否是中等强度或者是强度的运动,则有一个标准的指标,就是看我们的心率。

 

对于没有疾病身体健康的人,心跳每分钟要控制在120次到180次,大家可以在运动时,自测下自己的心率。

 

或者是戴着运动的手环,都可以清楚的知道自己的心律。那对于中年人跟有疾病的人群呢?

如果你自身患有疾病,或者是身体别那么灵活了,那么你的心率就要用(170-年龄)~(180-年龄)。给大家举个例子,如果你今年已经是65岁了,属于老年阶段,那么你在运动时的心率,就是105~115。

如果你在这个范围之内,说明你的运动是有效运动,对于心脑血管来说,是非常有利的一项运动,可以帮助大脑延缓衰老、预防血栓等危险。

 

你的身体健康情况实在有限的话,也可以选择跳舞,跳舞既可以活动气氛,让心情愉悦,还可以增强大脑的记忆力,也非常适合老年人经常运动的方式。

 
 
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