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男性坚持练俯卧撑,会收获什么?单次做不到十个,又说明了啥?

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-03-20  来源:崆峒养生汇  浏览次数:150
核心提示:俯卧撑是男性锻炼身体最好的方式之一,每天练习10个以上的俯卧撑能够改善男性的体质,对自身的平衡能力以及肌肉的力度都有锻炼效
 俯卧撑是男性锻炼身体最好的方式之一,每天练习10个以上的俯卧撑能够改善男性的体质,对自身的平衡能力以及肌肉的力度都有锻炼效果。在练习俯卧撑时,能让男性身体内的雄性激素得到激发,使男性的个人魅力大增,只需坚持一年左右时间,便能让男性的形体以及气质都有所改观。
男性坚持练俯卧撑,会收获什么?单次做不到十个,又说明了啥?

有研究表明,一个人从20岁开始到70岁,体能会减少到原来的30%。身体内的肌肉也将逐渐减少,通过俯卧撑锻炼便能留住男性身上的肌肉,让70岁的老人依然能够保持二三十岁的体能。因此,每一个男性从20岁开始都应该把练习俯卧撑当做日常的锻炼方式之一,俯卧撑也要比跑步更适合居家练习,至少不会受到雨雪风霜的影响。不管什么年龄段的人,俯卧撑的最少次数都是10个,在此基础上不同年龄段的男性有着不同的标准。

40岁之前的男性每天单次练习俯卧撑的次数达到40个以上才算是标准的,也能对身体起到锻炼效果;而60岁之前的男性单次数量只要高于30次便已经算很好了,也能起到锻炼的效果。有人会问,如果我每次练习的俯卧撑数量不达标,或者说低于10个,那说明了什么?

男性坚持练俯卧撑,会收获什么?单次做不到十个,又说明了啥?

前面已经提到10个是所有年龄段的男性最基础的标准,只要低于10个,说明身体素质是非常差的。这种差主要体现在两方面,一是心肺功能差,二是血管功能差。俯卧撑是对心肺功能有效的测试,人们在练习俯卧撑时要伴随均匀有规律的呼吸,一般是俯下时吸气,上撑时呼气,或者两三次一吸一吐,这样才能更好的锻炼肌肉,也能让心肺功能得到锻炼,而一个心肺功能差的人由于不能保证呼吸的规律性,俯卧撑的次数就达不到要求,往往做到一两次就已经做不下去了。

至于反应的血管功能,有人做过相关的研究,揭示出的结果十分让人担忧。和一个每次能完成40个以上俯卧撑的中年男性相比,每次低于10个的男性,未来10年内出现心血管问题的风险会增加96%

心肺和血管功能的差距又说明了什么呢?心肺功能和一个人的体质是正相关的,心肺功能好的人能够通过均匀的呼吸促进机体排毒,并帮助身体吸收氧气,有助于免疫系统的增强,因此心肺功能差的人往往说明它的抵抗力是非常弱的。而血管是和寿命正相关的,也就是说血管越好,预期寿命就越长,反之,血管越差,预期寿命也就越短。综合来看,每次俯卧撑数量达不到10个的男性,体质要比每天能够做40个以上的男性更差,而预期寿命也会比这些男性更短。

男性坚持练俯卧撑,会收获什么?单次做不到十个,又说明了啥?

从古至今,俯卧撑都是男性健身锻炼的不二选择,它对于一个人的心肺功能、肌肉力度、血管等各方面的身体功能都会有所影响。简而言之,每天做俯卧撑的超过十个以上的男性,生理年龄要远低于实际年龄!

那么,你每天能做几个呢?达标了吗?

 
 
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