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健身气功•六字诀(动作要点口诀)


放大字体  缩小字体 发布日期:2017-02-15  来源:中国健身气功协会  浏览次数:79
        六字诀是中国南北朝时期(420-581年)创编的以呼吸吐纳为主要手段的健身方法。

  健身气功·六字诀保持传统六字诀功法的特色,在注重吐气发声的同时,配合科学合理的动作引导,起到内修、外练的作用。

   健身气功·六字诀既是一个统一的整体,各字诀又具有独立性,亦可单独练习,适合不同人群的健身锻炼。长期锻炼者对生理和心理状态具有明显改善作用。

健身气功.六字诀动作要点口诀

预备势与起势

两脚开立要平行,周身中正身放松, 舌抵上腭膝微屈,竖脊垂臂微含胸。 掌指相对托至胸,翻掌下按与脐平, 内旋前拨臂成圆,收至肚脐心清静。

嘘字诀

松手转身脚不动,单臂抻展眼圆睁, 配合口吐嘘字音,嘴角后引圆口型。 动作缓慢不出声,调理气机经络通, 呼吸均匀深长细,疏肝明目身轻松。

呵字诀

提掌斜插手并拢,屈肘缓慢捧至胸, 转掌下插吐呵音,拨掌屈膝息莫停。 屈伸旋转常运动,上肢关节增柔性, 舌体上拱泄浊气,调理心肾强功能。

呼字诀

转掌向内与脐平,掌对肚脐慢收拢, 两手外展吐呼字,口唇轻撮成圆形。 掌心对脐距相等,开合自然促涌动, 气从喉出健脾胃,消食导滞病不生。

呬字诀

两掌上托至膻中,顺势立掌展肩胸, 藏头缩项依次做,推掌伸项肩放松。 口吐呬字掌推平,门牙对齐留狭缝, 亮掌旋腕收双臂,清肺壮筋全身轻。

吹字诀

松腕摆臂一字平,掌贴腰眼下滑行, 口吐吹字手前摆,掌心向内与脐平。 吹字与肾相对应,动作自然莫僵硬, 两手对腰摩腹部,预防衰老增功能。

嘻字诀

掌背相对提至胸,外开上举成弧形,

屈肘下按吐嘻字,气出槽牙边隙中。 提肘带手要轻松,配合吐音做降升, 嘻对三焦作调整,调和全身气血通。

收势

转掌内收身放松,虎口交叉按脐中, 轻浮肚脐做静养,深长呼吸作调整。 形松意充心清静,练完定要收好功, 引气归元揉按腹,顺逆旋转六圈停。

 
 
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