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健身气功·八段锦对调息的要求


放大字体  缩小字体 发布日期:2017-12-08  来源:中国健身气功协会  浏览次数:35
        健身气功·八段锦是一套以肢体运动为主要特点的导引健身养生术。

       它通过肢体运动强壮筋骨,疏通经络,调和气血,改善机体与脏腑功能,从而达到强身祛病的目的。其功法特点主要表现为势正招圆、柔和缓慢、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中。

调息,是指练功中对呼吸的调控和锻炼。

一吸一呼谓之息。

       调息是练习健身气功的重要环节,在调身与调心之间起纽带作用。调息不但直接对机体起着调和气血、按摩内脏等功效,而且有助于宁静心神,放松身体。

       健身气功·八段锦对调息的要求是,

       练习时采用逆腹式呼吸,

       同时配合提肛呼吸,

       并在每段主体动作的

       松与紧、动与静的

       转换处采用闭气法。

       逆腹式呼吸的方法是,吸气时腹肌收缩,腹壁内凹;呼气时腹肌放松,腹壁隆起。

       提肛呼吸是在吸气时有意识地收提肛门及会阴部肌肉,呼气时则放松肛门及会阴部肌肉。

所谓闭气,就是不吸不呼摒住呼吸。

闭气不同于憋气。

       在健身气功·八段锦练习中每次仅2秒钟。其作用是加大动作对关节、肌肉、脏腑、神经、体液的刺激强度。有利于吸进清气,排出浊气,加强气体交换,畅通经络,打通血管的阻隔段,促进血液循环,提高锻炼效果。

       健身气功·八段锦对调息的总体把握是:在初级阶段应采取自然呼吸,要以学习掌握动作为主;待动作熟练后进入中级阶段,再结合动作的升降、开合,根据呼吸的要求有意识地逐渐练习。

呼吸应柔和均匀,不可追求深长。

       其间自然呼吸在练习中是不可缺少的,它起着重要的调节作用。要知道细、匀、深长的腹式呼吸是经过长期练习才获取的,单纯的追求反而会使心不静、神不安、气不顺,出现憋气现象。

       这样经过较长一段时间的锻炼,呼吸与动作才能配合自如,逐步进入不调而自调的状态。当练功进入高级阶段,动作已达到自动化,呼吸已经进入自调,这时的调息已不在注重外在口鼻的呼与吸,而是在意念的引导下带动肢体运动。

 
 
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