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八段锦什么时候练最好 怎么练?练几次?


放大字体  缩小字体 发布日期:2018-01-07  来源:爱运动  浏览次数:2
        八段锦与太极拳、五禽戏等,都是从古流传至今的保健养生功法,受到许多人的欢迎,但是许多人还不知道,八段锦什么时候练最好呢?

        八段锦什么时候练最好

        中老年人:早晨

        早晨的时候比较安静,这个时间段也是许多中老年人出门锻炼的时间,将八段锦作为晨练的一种方式也是非常不错的选择,特别是对于一些觉少的人群,醒的比较早,更适合在早晨练八段锦。

        上班族:晚上

        对于年轻的上班族而言,在晚上吃完晚饭后,在比较安静的情况下,也可以开始练八段锦,练完之后休息休息,洗个澡,睡在床上会感觉浑身都很舒坦,可以消除一整天坐着上班造成的腰背酸痛。

其他时间也可以

        练八段锦其实并不拘于上述两个时间段,因为八段锦注重肢体动作与呼吸相结合,只要在安静的时间段都是可以的,平常如果有时间、有空间,可以随时练。

        但是注意:吃饱饭后不能练八段锦,练完八段锦也不能立刻吃饭,要在饭前、饭后的半小时后练。

 

八段锦什么时候练最好 怎么练?练几次?

 

        八段锦每个动作做几次

        根据国家体育总局发布的八段锦版本,我们可以得知:

        第一式:两手托天理三焦,本式托举、下落为1遍,共做6遍;

        第二式:左右开弓似射雕,本式一左一右为1遍,共做3遍;

        第三式:调理脾胃须单举,本式一左一右为1遍,共做3遍;

        第四式:五劳七伤往后瞧,本式一左一右为1遍,共做3遍;

        第五式:摇头摆尾去心火,本式一左一右为1遍,共做3遍;

        第六式:两手攀足固肾腰,本式一上一下为1遍,共做6遍;

        第七式:攒拳怒目增气力,本式一左一右为1遍,共做3遍;

        第八式:背后七颠百病消,本式一起一落为1遍,共做7遍。

        在时间允许的情况下,每天可以练习八段锦1-2次。

 
 
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