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健身气功•八段锦习惯性错误及纠正方法


放大字体  缩小字体 发布日期:2018-01-17  来源:中国健身气功协会  作者:巩黎辉 蔡莉  浏览次数:9
 
预备势

1、开步时,低头,目光下移,八字脚。纠正方法,开步时,保持目光平视、专注,不移动。不能低头下视,更不能看着脚开步。左脚开步,先落脚尖,脚跟再向左侧外撑下落,使两脚平行。

2、两手腹前抱球时,两手紧张僵硬,四指斜向地面,两手位置过高。纠正方法,抱球时,手臂都要放松,掌心微含成自然掌,两肘下落,四指自然平,两手掌心保持与脐同高,两臂呈圆弧形。

 


两手托天理三焦

1、两掌托举时,先抬头向上看,后上举两掌。纠正方法,两手托至胸高时,要目视两掌,手眼相合,然后眼随手走,撅颏抬头,看着两掌上举,直至肘关节伸直,再下颏内收,向前平视。

2、两掌上举时,两臂向前倾斜过大。纠正方法,两掌从身前向上托举时,应该目视两掌按近身前的垂线直线上举,两臂伸直时,微向前倾斜。

3、上举不充分,两臂未伸直。纠正方法,抬头看着手上举时,两肘慢慢伸直,头回正向前平视的同时,两臂继续伸直上托,两掌后移至头顶正上方,两臂帖耳。

4、两掌从头上分手时,两掌猛力拉开。纠正方法,分手前,先松肩,微屈肘,然后用力坐腕,撑开十指,两掌自然可以慢慢轻松分开。也可以用两拇指尖对顶,助力慢慢分手。

 


左右开弓似射雕

1、侧开步后,两膝弯屈,两掌胸前交叉过高过近。纠正方法,开步后,两膝要自然伸直,两掌在胸前腕部交叉,指尖与肩平,两臂稍向前撑,掌与胸距约30厘米。

2、开弓时手型不正确。一是八字掌中指、无名指、小指第一、二、三指节都屈收。二是拉弓的爪,大拇指上翘,其余四指第一、二、三指节都弯屈。纠正方法,做八字掌时,中指、无名指、小指只屈第一、二指节,第三指节要伸直。做拉弓爪时,大姆指第一指节要屈收,其余四指只屈第一、二指节,第三指节要伸直。

3、开弓时重心偏向拉弓手,两腿成偏马步,推弓手高,拉弓手低。纠正方法,从上一动开步直膝起,正身屈膝下蹲成正马步,注意防止重心向拉弓手一侧移动。拉弓手以肘为领导,水平侧引,使推弓手的腕和拉弓手的肘与两肩水平。

4、拉弓手打开时,向前划平弧。纠正方法,打开拉弓手时,要以拉弓手的肘为轴,爪变掌,先向上摆,指尖过头,再向侧落至肩高,成立腕撑掌。中指尖摆动的路线是一个约180°的上半圆弧线。同时移动重心成偏马步。

 


调理脾胃须单举

1、上举的手或偏前,或偏侧。纠正方法,上举时要努力展肩,使手撑举到规范位置,即上手中指的垂线要落在肩井穴,感到这条垂线是帖着耳边下落的就对了。

2、上举的手不平,掌心向前上方。纠正方法,上举的手臂要充分内旋,肘部微屈,身体保持中正,并努力坐腕,使手掌放平,掌心向正上方,与下按的手对拉拔长。

3、手上举下落时,中指尖的路线超过身前的中心线。纠正方法,上举时,手领先于肘外旋上穿至面前,接着内旋上举。中指尖的运动路线是经过而不超过身前中心线的一条弧线。落手路线与举手路线相同。

 


五劳七伤往后瞧

1、旋臂不充分。纠正方法,两臂稍侧开,与垂线夹角约45°。以中指为轴,直臂充分外旋,使掌心向侧斜上方,两肩展开,旋臂夹脊,两掌在身体两侧,不可摆到侧后方。

2、转头时,撅下颏,造成身体后仰,两眼一高一低。纠正方法,转头时,要收颏顶悬,使两眼保持在同一水平线上往后瞧,不要向后下方看。


摇头摆尾去心火

1、两掌扶于大腿时,掌根负重,身体前倾。纠正方法,两掌扶于大腿时,五指均向内侧,掌指轻扶于大腿内侧上方,掌根悬于腿外,上身中正,端坐马步,手不负重。

2、俯身过大,随之撅臀,头尾在同一水平摇摆。纠正方法,马步蹲坐,重心稍起、右移,上体先右倾,随之俯身约45°看右脚,臀部高度不变,头、尾在头高尾低两个不同高度摇摆。

3、尾闾只有后摆,没有前摆。纠正方法,以右倾左摇为例,从上体右倾,尾闾左摆时算起,头尾以丹田为轴,均按逆时针方向各摇摆约270°,即头从右向前,向左,向后摇约270°;尾从左向后,向右,向前摆约270°。然后收下颏头回正,收尾闾立身下坐,回到正马步。

4、摇摆时,颈部、腰部僵硬,只有摇身晃肩,没有摇头摆尾。纠正方法,摇摆时,颈部、腰部要充分放松。为此可先做开步直身,放松颈部的头部划圈练习,和开步叉腰,直身尾闾划圈练习,体会放松颈部摇头和放松腰部摆尾的感觉,然后再做马步摇头摆尾。

5、俯身后,身体向另一侧旋转时,眼睛没正看俯身侧的脚。纠正方法,俯身后,身体向另一侧旋转时,眼睛要经过鼻尖方向看到俯身侧的脚,直到向另一侧摇头时为止。


两手攀足固肾腰

1、两手经腋下后插时,位置过高。纠正方法,两掌下按于胸前转掌心向上时,手低肘高,两肘近似与肩平,随之两掌掌指可顺腋下较高位置后插。

2、两掌沿脊柱两侧向下摩运时低头。纠正方法,两掌沿脊柱两侧向下摩运至臀部时,保持上体正直,向前平视。手至臀下,两肘近直时,再向前俯身。

3、两手置脚面起身时,起身在先,举臂在后。纠正方法,两手置于脚面,抬头稍停;两手沿地面前伸至两臂帖耳,然后以臂带身,帖耳起身。


攒拳怒目增气力

1、冲拳时,用猛力,肘部完全伸直。纠正方法,冲拳时,要用内力,缓慢匀速出拳,肘部自然直,并怒目注视拳面方向。

2、收拳时旋腕不充分,握固时四指从小指起逐一握拢。纠正方法,左拳冲出后,内旋变掌,大姆指向下,然后屈腕横掌,指尖向右,掌心向前,肘微屈,以腕为轴,充分坐腕,掌指向上、向左、向下逆时针旋转270°,掌心向前。握固时,先合大姆指抵无名指根,其余四指同时握住大姆指。


背后七颠百病消

1、起落时重心前后移动过大,重心不稳。纠正方法,起落时,以控制头的摆动为重点,重心前后移动的幅度要控制在脚心至脚掌之内。提踵时,两腿要直膝靠紧绷紧,不可松懈,五趾抓地,小趾要充分用力,同时提肛收腹,沉肩顶悬。

2、脚跟下落时,中途停顿、空颤,下落震动力度不足。纠正方法,落跟震动不可过重,也不可过轻。重心应该从提踵后的最高处,平缓匀速下落,全身中正,肌肉放松,合齿,使下肢和脊柱各骨骼关节受到柔合、适度、有效的震动。


收势

1、收功时不认真,急燥毛草。纠正方法,收功时,把注意力集中在呼吸和最后动作的配合上,保持三调合一。两掌叠于丹田时,调息一次;再吸气时分手,呼气时落手于腿侧;全身放松,平稳调息一次后再走动。

 

 
 
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