协会动态 通知公告 协会文件 政策法规 感悟体会 功理探究 功法演示 功法介绍 活动站点 人才库
当前位置: 首页 » 气功协会 » 功法介绍 » 正文

传统武术的始祖五禽戏!10式五禽秘籍,附动作口诀!


放大字体  缩小字体 发布日期:2018-02-14  来源:东方体育  浏览次数:27
        五禽戏,又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。“五禽”是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物,“戏”是游戏、玩耍的意思。据说,五禽戏是汉代名医华佗在观察了很多动物之后,以模仿五种动物的形态和神态创编而成。每一戏都各具特色和养生功效,连起来又浑然一体,通过整体练习,达到舒展筋骨、畅通经脉的目的。虎戏

练习时模仿虎的动作有虎举、虎扑,形似猛虎扑食、虎威铮铮。虎戏在五行属水,主肾,可以起到刺激肾脏,壮腰强肾的作用。

虎举

动作流程及口诀

十指尽力伸;屈指虎口撑;旋腕依次握;反掌向上举。

传统武术的始祖五禽戏!10式五禽秘籍,附动作口诀!




虎扑

动作流程及口诀

手握空拳两侧起;挺胸塌腰向前伸;送髋挺腹胸后仰;提膝扑按力达指。

鹿戏

练习时模仿鹿的动作有鹿抵、鹿奔,形似鹿扭腰、鹿奔跑。鹿戏在五行属木,主肝,可以起到舒筋、强壮腰腿、养肝、明目的作用。

鹿抵

动作流程及口诀

脚尖外展手摆起;肘抵腰侧上臂举;指尖朝后目下视;腰部侧弯加劲拉。

传统武术的始祖五禽戏!10式五禽秘籍,附动作口诀!

鹿奔

动作流程及口诀

空拳前伸成弓步;重心后移成弓背;低头收腹臂内旋;内夹尾闾命门凸。

传统武术的始祖五禽戏!10式五禽秘籍,附动作口诀!

熊戏

练习时模仿熊的动作有熊运、熊晃,形似熊走路、摇晃。熊戏在五行属土,主脾胃,可以起到增强消化系统功能,缓解胃肠道不适的作用。

熊运

动作流程及口诀

拳眼相对垂小腹;挤肝压脾上舒服;运化脾胃立圆转;腰腹摇晃防劳损。

传统武术的始祖五禽戏!10式五禽秘籍,附动作口诀!


熊晃

动作流程及口诀

提髋迈步向前靠;重心后坐两臂摆;一晃三动乐逍遥;挤腰晃肩髋膝转。

传统武术的始祖五禽戏!10式五禽秘籍,附动作口诀!

猿戏

练习时模仿猿的动作有猿提、猿摘,形似猿提东西、采摘果实。猿戏在五行属火,主心,可以通畅心经血脉,改善心悸、心慌、失眠多梦等症状。

猿提

动作流程及口诀

手指分开速撮拢;耸肩夹肘团脸中;收腹提肛足抬起;转颈挤胸压血管。

传统武术的始祖五禽戏!10式五禽秘籍,附动作口诀!

猿摘

动作流程及口诀屈肘屈腕贴腰侧;后退一步掌摆起;左顾右盼成丁步;迈步采摘同步行。

传统武术的始祖五禽戏!10式五禽秘籍,附动作口诀!


鸟戏

练习时模仿鸟的动作有鸟伸、鸟飞,形似鸟伸展双翅、飞翔。鸟戏在五行属金,主肺,可以提升肺脏的呼吸功能,并提高身体的协调平衡能力。

鸟伸

动作流程及口诀

两腿微屈叠手举;挺胸塌腰目下视;掌呈鸟翅向后摆;一足独立后腿伸。

传统武术的始祖五禽戏!10式五禽秘籍,附动作口诀!

鸟飞

动作流程及口诀

两腿微屈掌相对;提膝展翅侧平举;沉肩松肘腕上提;起吸落呼百会领。

传统武术的始祖五禽戏!10式五禽秘籍,附动作口诀!

五禽戏发展至今,已形成不少流派,每个流派都有着不同的风格与特点,但他们都是根据“五禽”的动作,结合自身的需要进行改编的,都是活动筋骨、疏通气血的“仿生式”运动。

 
 
[ 气功协会搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 违规举报 ]  [ 关闭窗口 ]

 

 
推荐图文
推荐气功协会
点击排行
 
网站首页 | 关于我们 | 联系方式 | 使用协议 | 版权隐私 | 网站地图 | 网站留言 | 广告服务 | 积分换礼 | RSS订阅 | 豫ICP备10023864号-4
豫ICP备10023864号-4