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健身气功六字诀的调节与方法!


放大字体  缩小字体 发布日期:2018-04-04  来源:崆峒老李  浏览次数:30
        健身气功六字诀”源于先秦,由晋代著名医药学家陶弘景总结而成,“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功,练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。

健身气功六字诀的调节与方法!

有现代研究表明,常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。

该套气功共有6个动作,这六个动作与五脏有相对应的调养关系:

嘘字诀锻炼

呵字诀锻炼

呼字诀锻炼

呬字诀锻炼

吹自诀锻炼

嘻字诀锻炼

三焦

与动作相伴的“嘘(xǖ)、呵(hē)、呼(hū)、(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”这六个字的发音,是这套功法的核心所在。

养肝“嘘”字诀

中医的 “嘘”字诀是护肝的重要方法之一,练嘘字诀,可以疏肝理气、养肝明目。还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症!!!

那么嘘字诀应该怎么练习呢?

健身气功六字诀的调节与方法!

1、双脚打开与肩同宽;

2、双手掌心向上贴至于腰间;

3、保持双脚不动,上身向左转体90度;

4、右手保持掌心向上,向左前方缓慢伸臂穿掌,至指尖与肩同高,视线随指尖移动,同时口中发出“嘘”的声音;

5、嘘声结束后,手臂延原线路反回腰间,同时转体回身;

6、保持双脚不动,上身向右转体90度。

7、左手保持掌心向上,向右前方缓慢伸臂穿掌,至指尖与肩同高,视线随指尖移动,同时口中发出“嘘”的声音;

8、嘘声结束后,手臂延原线路反回腰间,同时转体回身。

上述8步做完为一次练习,建议每天将嘘字诀练习6次,早晚各3次。日常生气后也可以练习嘘字诀,可有效平稳情绪,减轻对身体的伤害。

优点解析:

1、当双手置于腰间时,可直接刺激肝经的章门穴;

2、左右转体时可以刺激人体腰间带脉,起到疏肝理气之功效;

3、当视线随指尖移动时,可以缓解眼部疲劳;

4、说“嘘”字时发音要轻,时间要长。由于“嘘”字有闭藏作用,与肝藏血相应和,因此发轻音的长“嘘”可以调理肝功能;

5、常发“嘘”声可以梳理肝气,与玫瑰花茶有相似的功效。能够做到快速消气,减轻憋闷感。

养肝、护肝就是这么简单“呵”一声能养心?专治失眠、心悸!

养心“呵字诀”

健身气功六字诀的调节与方法!

中医的“呵”字诀是养心的重要方法之一,练呵字诀,可以强心肺、泄心火、调节心脏功能。

“呵字诀”对于因心火重所致的失眠,有较好的疗效。同时对心悸、心绞痛、健忘、盗汗、口舌腐烂、舌强语塞等心经疾患有显著的调理效果。

健身气功六字诀的调节与方法!

1、双脚打开与肩同宽,微微屈膝下蹲;

2、双手掌心向上,于体前形成一个捧水的动作;

3、双眼看手,目随手动,双手逐渐上行直至抬至嘴边的同时慢慢站立起身;

4、双手翻掌,掌心向内对准口部,同时双眼直视前方;

5、转手,变为四指指背相对,指尖向下,双手肘抬平置于胸前;

5、双手沿体中线向下缓慢滑行,同时口中发出“呵”的声音;

6、双手运行至腹部时,双手分开,掌心向外,双手向体前推掌;

7、推掌同时曲膝下蹲,双手分开向外侧划圆,然后转掌变为初始时的“捧水”动作;

8、开始下一轮“呵字诀”动作练习。

上述8步做完为一次,连做6次为一组练习。如果工作比较忙,每天一组练习即可,时间不限。如果时间充裕,可以每天早中晚各做一组。

动作解析:

1、双手掬水的动作可以引肾水上行,与心火相交融。

2、手掌下滑动作可以引导水火下行,取水火济济之作用;

3、说“呵”字时,声音要轻,气息保持平稳绵长,注意让气息随手下行,逐渐沉至丹田;

4、常发“呵”声能泄心浊气,为其减负,以利心肺功能。对于日常有心悸、心慌、疲劳等症状的职场人士,有不错的调理作用。

养心、护心就是这么简单“呼”一声能健脾?专治祛湿、化痰!

健身气功六字诀的调节与方法!

健脾“呼字诀”

中医的“呼”字诀是健脾的重要方法之一,练呼字诀,可以健脾和胃、泄脾胃浊气,对消化不良、腹胀、痰多、湿重等症状有较好的疗效。

1、双脚分开,与肩同宽;

2、双手掌心向内,置于腹部两侧,于身体前约10公分左右的距离;

3、保持掌心向内,双臂成环,向提前扩张撑圆;

4、同时缓慢屈膝下蹲,口中发出“呼”的声音;

5、双手沿原路返回至起始位置,同时慢慢站立起身;

健身气功六字诀的调节与方法!

上述5步做完为一次,连做6次为一组练习。如果工作比较忙,每天一组练习即可,时间不限。如果时间充裕,可以每天早晚各做一组。

1、呼字诀练习时注意气息要随手向前,发音时要“鼓肚子”。腹腔的收缩可以促进胃肠蠕动,缓解腹胀、腹痛症状;

2、中医认为“脾为生痰之源”,脾虚则水湿代谢失常,聚湿气则易生痰邪。很多中老年人咳痰不断,其根源在脾,多练呼字诀,脾健痰自消;

健脾就是这么简单“呬”一声能养肺!专治感冒、缓解咳嗽!

健身气功六字诀的调节与方法!


保肺“呬字诀”

据统计,呼吸系统疾病是目前我国致死率最高的一类疾病,且治疗成本较高,一旦发病,会给家庭经济造成很大压力。进入冬季后,我国呼吸系统疾病发病率升高明显,保护肺脏是此时的重中之重。

中医的“呬”字诀是健脾的重要方法之一,练呬字诀,可以锻炼肺功能,加强肺的宣法及肃降的功能,肺脏功能强健,则人体免疫力会随之增强。因此练习“呬字诀”有预防感冒、气短、咳嗽、哮喘之功效。

视频来源于北京卫视《养生堂》节目

1.两脚分开与肩同宽,微微曲膝;

2.双手两手掌向上,逐渐缓慢抬至胸前;

3.夹肘并立掌于胸部两侧;

4.展肩扩胸同时仰头缩项;

5.吹气,发出“呬”声,同时松肩伸项,双掌向前推出曲膝下蹲(推掌时由两手掌心相对逐渐转为掌心向外);

6.以掌跟为轴向外旋掌,逐渐掌心回收向内,双手收至胸前,直立起身。

做完上述6个动作为一次,连做6次为一组,建议有肺部疾患或者肺气较弱的人,每日坚持做一组,早晚皆可。

动作要领:

1、推掌发“呬”声时动作要迟缓有力,发音时喉部和肺部要产生共鸣;

2、发音时要注意,声音要低沉,胸部要回缩;

3、本动作可以拉伸肺经,壮肺气,对于易于感冒、气短、咳嗽等肺气虚者有较好的疗效;

4、如果气短现象严重,可以尝试喝一些北京中医药大学附属东方医院原副院长何明推荐的参芪姜枣茶,比较适宜冬季补肺:

西洋参6g 黄芪15g 老姜9g 大枣3-4枚。

保肺就是这么简单“吹”一声能补肾!专治肾虚腰酸

补肾“吹字诀”

健身气功六字诀的调节与方法!

中医的“吹”字诀是补肾的重要方法之一,练吹字诀,可以助肾填精,有助于缓解腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等肾经疾患。

1、双脚分开与肩同宽,微微屈膝,双手两手掌面向自己,放至肚脐两侧;

2、沿带脉向后摸运至后腰处;

3、口发“吹”声,同时屈膝下蹲,伴随着两手掌沿臀部和大腿后侧逐渐向前滑行;

4、双臂前摆,呈环形置于身前;

5、双手缓慢回收至起始位置,同时站立起身。

做完上述5个动作为一次,连做6次为一组,建议有肾虚症状的人,每日坚持做一组,早晚皆可。如有空闲,日常也可以增加几组,坚持练习,补肾效果显著。

动作要领:

1、双手虎口相对时,正对人体丹田,随后双手沿带脉滑行,可以起到按摩带脉的作用,带脉作为人体唯一横向巡行的经脉,对妇科或男科疾病有很大的影响作用;

2、双手滑至后腰时,手的位置对应我们的肾脏,手按腰腹则有补肾的作用;

3、本动作要做的平稳有力,慢做则补,快做易泻。

补肾就是这么简单“嘻”一声助吸收

在中医中,我们认为三焦为“气血运行的通道”。如果我们把五脏认作人体的能量仓库,那么三焦就是高速公路。所谓“流水不腐”,人体道路通畅,气血才能滋养全身,身体才会健康。

根据现代人的一般饮食习惯来看,由于摄入的营养物质足够多,真正气血亏虚的人很少。

健身气功六字诀的调节与方法!

可是生活中仍旧有很多人表现为易疲劳、怕冷、手脚冰等“虚”证,其原因多不是“亏虚”,而是因为“道路不通”!!!练习“嘻字诀”可以帮助我们更好地解决这个问题。

1、两脚张开,与肩同宽,缓慢下蹲,同时双臂抬起,在身前撑起呈圆形;

2、双手缓慢下垂,放松,双手掌背相对,目随两掌移动;

3、抬肘、带手、缓慢起身,双手至胸前、至脸前、至头顶,打开双手,双眼目视前上方;

4、收拢双手,指尖相对,掌心向下,双掌逐渐下沉,同时身体下蹲;

5、双掌降至肩水平时,发“嘻”音,双手继续下沉;

6、双掌降至脐水平时,双手分开,掌心向外打开至身旁约15公分;

7、继续第二遍动作。

8、收势动作:(1)在动作6的基础上,双掌向外侧旋转至掌心向前、向内逐渐回收。(2)双手虎口相对、交叉,缓慢起身,双手置于脐部,休息片刻、调整呼吸。(3)分别顺时针、逆时针摩腹6次。(4)结束,双手打开,恢复正常站姿。

做完上述1-6个动作为一次,连做6次为一组。嘻字诀可以协助治疗三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

 
 
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