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太极站桩练习要领及作用经验分享 初学者必看!

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-10-22  来源:太极论健康  浏览次数:54
核心提示:太极桩功是太极拳的基本功修炼,对于提高太极拳的自身功力很重要,太极桩功在静止状态可以实现中和阴阳、调和气血、调和气血、培养
          太极桩功是太极拳的基本功修炼,对于提高太极拳的自身功力很重要,太极桩功在静止状态可以实现中和阴阳、调和气血、调和气血、培养人体内在潜能等好处,同时还可以提高人体的抗击打能,增加反应的灵敏度,当然太极桩功好处不止这些,大家可以去搜索一下。知道好处我们要知道其练习要领及注意事项,这也是学习太极拳的重要内容,今天我们就跟着太极拳一起来学习一下太极站桩的注意事项。

     练太极站桩要领

      站桩有很多要领,我根据目前自己练下来按自己体会从头到脚总结如下:

  1,头部虚灵顶劲:感觉头顶有根绳子向上拉着自己头顶,面前有把枪顶着自己下巴

  2,目视前方

  3,舌顶上腭

  4,松肩坠肘:肘和肩膀都有失重向下坠的感觉,虎口像有根绳子向上提着的感觉

  5,微微含胸拔背

  6,收腹松垮:屁股向下向前沉,尾椎骨向前转,命门向后顶。就像迈克尔杰克逊的经典动作,手放在档前,胯部向前顶的感觉,相当于你的骨盆向下向前旋转,这个比较难,需要慢慢体会。

  7,整个腿部有一种绷紧的感觉,因为身体不适靠膝盖支持的,是靠整个腿部的绷力支撑的。你会感觉大腿上面的肌肉是绷紧的,一股力从大腿上面经过胯部、屁股、大腿后侧、小腿,一直通向脚后跟到地面

 

  8,身体70%重力落在脚后跟,有点向后倒,但前脚趾向下抠地,正好保持平衡

  9,上身保持中正,既不前倾也不后仰,如同坐在一个板凳上

  10,身体犹如五张弓,两条腿,两个胳膊,还有腰部,腰背部如同一张向后拱起的弓背


     练太极站桩的作用


     太极拳桩步的作用,正如建造房屋的基础,基础如不牢固,那么极阁崇楼和高堂巨厦又怎么能安载其上呢?可惜现今学习太极拳者多不从此着手,以求渐进,而是初练就练盘架子推手。

  须知不经过这步功夫,下部无功,重心易偏。这里特作强调,以引起学习者注意。”

  一是提高身体下盘的稳固性;

  二是同时打下了利用地面产生反座力的基础;

  三是养内气加大丹田能量;

  四是练就动中犹静的本事,心静神自宁,神宁心自静,心静气自行。

  没有内静,肢体骨内难以内松外柔,在练拳中难以渐渐退去本力。站桩时首先要心静体松,只有松得开,才能沉得下;只有沉得下,沉至脚底贴地,才能产生地面反座弹力,地心力是行拳走架的源动力啊!


     太极站桩的三大注意事项

      学习太极拳首先要保证身法正确,才能领会到太极拳的意,练习太极拳能提高身体稳定性。

  1、站姿端正

  站桩时,先要把心静下来,然后两脚分开。大多数人或膝、或胯、或第五椎有问题,两脚一分,就会自然显露出来,或是左脚正、右脚斜,或是右脚正、左脚斜。这一点必须校正,否则身体就不可能正。两脚外侧与肩宽,脚尖或正朝前,或稍向外斜,但是左右脚必须对称。

  调节两脚时,胯也要做相应调整,这样身体才能正过来。从侧面看,耳朵、肩膀、髋骨、脚腕成一条直线。根本的内在原则,是要使各个关节准确定位,使身体重心上下形成一条垂直线,不前不后,不左不右。

 

  太极拳的身法是立身中正,想要身正,首先要保持头部正,这样才能避免东倒西歪的现象。

  提示

  头要自然领起,耳听身后。耳听身后是为了保持心理平衡。人如果向前看,向前听,气会上升;如果向前看,向后听,气会自然下降。从技击上讲,也要求眼观六路,耳听八方。

  2、适当放松

  大家都知道松肩、沉肘、含胸、塌腰的要求是为了放松。可是松到多少为度是练拳中一个很难把握的问题。放松是服务于一个目的,并不是越放松越好。这个目的,就是贯通丹田。

 

  练太极拳不是越松越好,松到节节贯穿,一气贯通时正好合适。如果再松,影响了丹田的核心地位,就产生了误差。所以松肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心为度,全身各部位松的恰到好处,丹田的核心地位就会自然形成。如果松的不够,或者松的太过,都会影响丹田核心的形成,从而形成误差。

  学习太极拳要放松,太极拳的松不仅是身体放松,还要求思想放松,在练习中,不断体会太极拳的变化灵活性。

  提示

  头往上领,耳听背后,心理平衡,耳朵、肩膀、髋骨成一条线,是为了达到重心的平衡。站桩时,要放松丹田,检查身体的各个部位, 使各个部位都支持丹田,形成丹田核心,使内气通道全身形成前后左右和四个斜角的八面支撑。

  3、注意小节

  大处调整好后,还要注意小节。比如虎口开得太大或夹得太紧,都会引起腋下紧张。只有开的恰到好处,才会让腋下放松。一只手管半边身体,手放松的好,身体也会放松的好。身体紧张,会反映到手上,而手上紧张,也会影响身体放松。只有身体整体和局部都达到放松的要求,才能形成丹田的核心,使内气贯通全身。


     太极拳站桩的经验分享

     
      1,一定要坚持,每天不管站多久,都要站。

  2,循序渐进,从每天站5分钟到10分钟,15分钟,20分钟最后半小时,一点一点慢慢来。

  3,腿斗腿累快站不住的时候,可以调节一下站的高度,会克服腿累的感觉。累了就站高一点,不累了就站低一点。

  4,随处都可以站桩,等电梯,等地铁,坐地铁,建议在地铁上就不要坐了,站桩久了,根本不想坐。

  结语:通过小编的介绍详细大家对于太极拳站桩重要性,有进一步的了解,练太极站桩非常辛苦,但只要我们静心修炼,长期坚持锻炼,我们可以发现太极站桩非常灵活有趣,在练习中,我们要注意阴阳、虚实转换。

 
 
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