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太极拳练功如何避免伤膝盖?

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-04-13  来源:太极疗  浏览次数:614
核心提示:一、练拳膝盖疼痛的原因 我们知道,人体结构上是由灵活关节和固定关节组成。其中肘关节与膝关节是固定关节,它们只起上下伸缩折
 

       一、练拳膝盖疼痛的原因

       我们知道,人体结构上是由灵活关节和固定关节组成。其中肘关节与膝关节是固定关节,它们只起上下伸缩折叠的功能,没有旋转的功能。我们的身体有两个固定关节,一个是膝盖,一个是肘,它们都是折叠关节,不允许左右旋转与晃动,尤其是膝关节。当你不用力、全身放松,这样去练拳的时候,随着身体的运动,必定导致膝关节的左右摇晃,在与脚不对称中训练,势必造成膝盖受到损伤,更不要说练拳发力了。如果膝关节损伤了就很难恢复,功夫基本上也就一半废掉了,所受的也是一辈子的苦了。

       二、如何防范——对策

       坐下去!不要蹲下去!我一直在说,人体折叠有三个地方:肘、胯、膝。胯关节是灵活关节,既可以折叠也可以左右旋转,膝关节是固定关节,只能折叠不可以左右旋转。我们按生活习惯来划分就是:以胯关节为主的折叠叫坐,以膝关节为主的折叠叫蹲。也就是坐下去折叠的是胯,蹲下去折叠的是膝。胯是人体的折叠中心,当你不使用胯而是用膝盖去折叠时练拳,大部分的重量由膝关节承受。在运动中一是带来了上重下轻的不稳定,二是随着运动,势必使半月板磨损,带来运动性损伤。所以练拳的时候不仅要坐下去而不是蹲下去,还要内撑外包。

       众所周知,要想练好太极拳就需要裆劲,膝关节不固定是不可能练出裆劲来的。在练拳时,不管你上身怎么变,拳架怎么变,你的膝盖要做到始终是只折叠不晃左右、对着脚尖。两腿内撑外包,用转胯去拧紧二腿使之产生裆劲。说白了,膝关节固定运动是产生胯关节“扭力”的基础。而为了保护膝关节,我们在练拳的时候一定要固定,在固定中做折叠运动,使承受肢体的重量顺利传到地上去,尽量减少膝关节负荷与运动性损伤。你只要固定膝关节了,练拳也就不会晃了。膝关节固定好了,再开始练拳,养成习惯。你看举重运动员举重的时候,首先把膝关节牢牢坚固是第一要素,如果不固定的话,膝关节或半月板马上就受伤,而且伤的往往不仅仅是膝关节,腰、脊椎也会受伤。我们平时走路、爬山,或负重等膝盖承受力加重,膝盖的半月板也容易磨损。社会上很多的太极拳习练者都有膝盖疼的体会,就是因为练拳方法不正确导致半月板磨损了。

       三、找准你身上的三角结构

       我说过,最佳的结构来自三角,肢体结构内部外部无数的三角构成了一个正确的拳架支撑。走架时,膝盖的高低里外构成了不同的立体三角,使下盘更加稳固。无数练太极拳的人,转动时膝盖是平行的,高低没有,里外没有。这样的话,你的下盘是单体的,没有了三角结构,一碰就倒。这个原因是什么造成的?是因为练法不正确,上体扭腰晃动没有用胯旋转,或者胯的旋转度不够,是胯关节上下、左右的旋转度不够所形成的。看一个人功夫有没有,一看肘,二看膝,你膝盖上面一看就知道你的胯松不松,裆劲有没有,下盘稳不稳。很多人平时练拳的时候是蹲着的,即便是架子拉的再低,裆劲也是没有的,整个拳架是散的。也是我常说的一句话,你拳打的架子再低并不代表你有裆劲、有功夫。

       膝关节的特点是折叠得比较灵活,而且打击力量很大。如能灵活运用,往往能出奇制胜。太极拳中有撞膝,顶膝,扣膝,跪膝等等用法。当然,膝关节与胯关节其实是分不可的,扣膝圆裆,就是说膝要扣,而胯要开,也就是腿上要有内撑外包。训练中,膝、胯二关节要互相对应以形成上下互动之意。通过长期的训练并在练拳中做到屈膝松胯,扣膝圆裆,步调一致。试想想,一味放松整个架子,膝盖还能固定吗?灵活关节能更灵活吗?一味的放松,还能节节贯通、节节分家吗?理念的错误、拳理的误解养成了练拳时乱晃乱摇的坏习惯,这样的锻炼要不得。整体放松,可能是众多养生方法中的一种而已,但它也是有原则的。

       四、如何才能使已经疼痛的膝伤恢复?

       太极拳它是左右螺旋,是横向的,是运动方式特有的拳种。在前进中,它还是横向的,横向中,更加要固定膝盖。披身锤、斜行的身法都是左右旋转的,所以对膝盖的固定要求更高。如果膝盖固定了,上面的动作是胯在旋转中完成的,这个时候你的上节是一体的,身向左转,左脚用力,右转的时候,右脚用力。它们的旋转是上下一致的,是由胯关节调动的一种整体的合劲。而不正确的练拳方式往往是乱晃妄动,左右旋转也是腰在扭,脊椎腰椎在扭。出现这种情况,那是说明你膝盖没有固定。来我这学太极的人,有很多都是原来便已练了多年太极的,他们或多或少都有点膝盖疼的状况。我教他们的第一步,便是将原来的练拳习惯归零,在我这儿受到的第一课便是肢体的规矩,即膝盖绝不允许晃动,左右旋转必须用胯关节去完成。经过一段时间这样的训练,胯也开了,膝盖内的副韧带也加强了,已经伤痛的膝盖也渐渐恢复、不疼了。

       五、中老年朋友练拳护膝建议

       俗话说“人老先老腿”,人进入中老年后,由于长期的膝关节负重磨损或积劳成疾或从前曾有运动损伤病史,加上骨质变松,极易发生膝关节退行性变化,也称退行性膝关节炎、增生性膝关节炎、肥大性关节炎、老年性关节炎。据调查,中老年人发生退行性膝关节炎的概率很高。所以,不仅习练太极拳的人,而且从事其他运动,甚至平时不运动的中老年人,都需要预防退行性膝关节炎、滑膜炎、滑囊炎、半月板损伤等膝部疾病的发生。

       习练太极拳讲究虚实转化,对膝关节运动的要求较高。中老年人稍有不慎,可能诱发退行性膝关节炎等病症。注意事项有以下几点:

  •        ⑴莫弓过。做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面之内,前小腿不宜越过脚面或者左、右偏离重心;后脚与正前方夹角不宜大于45度。
  •        ⑵莫扭拧。在转身时,负重扭转不要过度,脚尖与膝尖方向不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。
  •        ⑶莫激烈。在习练太极拳套路过程中,中老年者应严格遵循循序渐进的原则,量力而行,尽量避免下肢硬抻、猛压、强下、快转、强扭、强蹲、强劈叉等动作。
  •        ⑷须热身。练拳前要认真做好肢体(特别是下肢)的各项准备活动。
  •        ⑸选场地。要选择适宜的训练场地,尽量避免在坚硬的水泥、石板地面或凹凸不平的地面上练拳。
  •        ⑹多按摩。初学太极拳时膝关节若出现疼痛,要加强对下肢膝眼、犊鼻、委中、血海、鹤顶、梁丘、阳陵泉、阴陵泉、足三里等穴位的自身简易保健按摩,如经常对膝部进行轻度抓按(因膝部穴位较多较集中)等。
 
 
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