浑圆桩一定要两手抱胸，抬臂。不用力如何能抬臂呢? 这是浑圆桩的第一个关键。
小时候那会儿没有什么玩具，什么都因陋就简。有一个玩具是用竹节做的小人，中间穿线，在桌子板凳的缝隙中玩。一拉线，小人就能站立起来。一紧一松地拉线，小人就动起来。
人体骨骼的秘诀就是这个竹节小人。关节要“拉紧”，拉紧就不费力。不要像机械一样摆动，而是“吸”，拉紧，找到“根”，找到骨节的支撑。不过“拉紧”是个比喻，不是要用力，反而是不用力，是放松，放松后骨节的支撑的奇妙的感觉。
两手抱胸，抬臂，练的是沉肩。沉肩是沉锁骨，沉脖子下的脊椎。最好的例子就是举重挺起双臂的劲路。沉肩后，手臂由肩胛骨控制，一点也不废力，比双手下垂还舒服。这是人的本能，人体就是这么设计的。
人在突然遭到危险时，双手习惯性地抬起。这就是太极拳的起势，腰脊用力，手臂自然抬起。徐浩峰在小说里提到一个例子，女人对镜梳妆，抬手两个小时，一点不累。不累是找到了骨节的支撑。站桩就是要不累才算站对了。
浑圆桩的标准就是：沉肩坠肘，松腰塌胯，虚灵顶劲，含胸拔背。文字不容易准确描述，最好的例子依然是举重。举重只有人体骨骼的正确角度才能够成功。可惜的是，举重的时候，往往只想着举成功，少有体会自身骨骼的感觉。
浑圆桩，站两个小时，那是功夫练成了。浑圆桩不能强求。内家拳与其他体育完全不同，我们找的是无力之力，如果站得不舒服，就不站。较着劲，用力的站法就错了。任何时候，一抬臂，沉肩，如果感到不用力也行，就够了。
浑圆桩的另一个要点是脊椎要直。脊椎骨如同累垛起来的一串象棋子，脊椎直才能放松。当年李雅轩给徒弟改拳时，最常做的两个动作，一是把膝盖往外掰，二就是用手从徒弟的后脖子到尾椎骨往下拍，划拉一下，让徒弟脊椎放松，正直。
人是最容易忽视脊椎的。你以为自己已经放松，其实不是。只有真放松了，才知道以前没有放松脊椎。李仲轩回忆尚云祥的“抱女人”的说法，实在是太妙了。抱女人时，动了真感情，彻底放松，这时会长出一口气，这才是真放松。
为了多多感觉那美妙的时刻，人会不呼吸，但是不憋气，那几秒及其漫长美好。脊椎放松，人体会矮下去一截，从丹田出一口气。其实，这个人人都会，只是不知道。打哈欠就是脊椎放松，丹田吐气。
沉肩和脊椎正直是浑圆桩的初步。后面就是多感觉自己的身体，不仅是感觉自己，还要感觉自己如何感觉周围的。我们的肉体是精神的基础，思想在感觉，肉体一定在变化。浑圆桩，肉体是最安静的，但是精神是最敏感的。
站很久，是功夫到了的标志。站桩不是目的，体会放松，骨节通灵，才是目的。较着劲站，不如不站，所以，推荐大家站“秒桩”，也就是灵犀一动，沉肩，抬手，松脊椎，丹田吐气，然后坚持三五秒的时间，用浑圆桩的姿势打个哈欠。
人打完哈欠后，喜欢甩甩手，晃一晃，走两步。我们可以把这个做得夸张点，打完哈欠后，浑身抖一抖，感觉后脑发麻，打个寒颤。这个抖，气血遍周身，非常有益。
内家拳处处与常理相反，实在是太神奇了！
