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活膝-太极拳锻炼的膝盖要领

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-12-04  作者:王行洪  浏览次数:17
核心提示:太极拳的锻炼体系博大精深而细致入微。既需要掌握总体要领,也有细节局部之具体要求。如虚领顶劲,说的是头颈之要领;含胸拔背,

太极拳的锻炼体系博大精深而细致入微。既需要掌握总体要领,也有细节局部之具体要求。如虚领顶劲,说的是头颈之要领;含胸拔背,说的是胸背的要领;沉肩坠肘,是肩肘的要领;。。。。。。那么,膝盖的锻炼要领应该如何掌握呢?

 

笔者认为,练习太极拳,关于膝盖部位的一个关键要领是:要做到活膝”。

 

“活膝“具体指什么呢?

 

是说,运动时,膝盖应该放松,随意向各个方向活动吗?当然不是。膝盖的运动,应该是在其关节正常活动的角度内和范围内进行屈伸运动,不能随意向侧面扭曲受力的。

 

那么,“活膝”是什么意思呢?

 

众所周知,练习太极拳,要做到,一动无有不动,在每招每式的运动过程中,全身都不能停滞,包括两腿的膝盖,应该始终处于活动之中,都有屈伸的变化,不应该静止不动,只有在定势的时候,会静止一瞬间其余的时间,膝盖都是在不停的屈伸活动的。有很多人,在练拳的时候,做某些动作的时候,两条腿呈半蹲状态,维持角度基本不变,就像蹲静止马步那种状态,然后上身进行动作,两条腿是僵硬的,膝盖在僵硬的状态下保持不动,这就是膝盖僵死的状态。可称为“死膝”。这样练拳方式本身是错误的。膝盖保持僵死的状态,会阻碍气血运行,造成膝盖局部过度疲劳,极易造成膝盖损伤。因为,如果膝盖处在不停的弯曲、伸直的运动中,那么,关节内部的受力点是始终在变化的,受力的部位处于疲劳状态,不受力的部位处于恢复状态,属于良性动态循环;如果膝盖角度固定,膝盖关节内部受力部位不变,局部持续受力,会大大增加受损伤的概率。

 

所以,为避免练拳过程中损伤膝盖,要做到“活膝”,是至关重要的。这就要求,在太极拳的练习中,两条腿应该始终处于自然的反复屈伸活动中,没有僵硬僵死的状态。多数的动作中,两腿是交替屈伸,也就是说,左腿伸直开来的时候,右腿弯曲起来,右腿伸直开来的时候,左腿弯曲起来。这种交替屈伸,使得负重在两腿之间来回转换,会避免腿部包括膝盖出现过度疲劳。但从一条腿来负重腿的膝盖是反复的在做弯曲、伸直、再弯曲、再伸直。。。的动作,其本质上也就是反复的在做紧张、放松、再紧张、再放松。。。的动作。这里要注意的是,膝盖在做弯曲、伸直、再弯曲、再伸直这样的动作的时候,应该是,弯曲时紧张,伸直时放松,这就达到了“活膝”的要求,但如果是,虽然外形上是不停的弯曲和伸直,但内部却处于弯曲时紧张,伸直时也紧张,没有放松,那也不是“活膝”,只是貌似“活膝”实为“死膝”了,或者可以称为“半活膝”,也是不完全正确的。

 

这样的话,判断是做到“活膝”,也就是“活膝”的定义,简单来说,可以总结为:

1. 动作不能僵硬僵死,膝盖应该是始终屈伸运动的,至少是微动;

2. 劲力不能持续紧张,要有松有紧,松紧交替。这样的话,膝盖受力的大小应该始终处在渐变变化之中,其受力曲线基本上类似于一个位于第一象限的正弦曲线。

 

强调“活膝”这个概念,对于太极拳的练习,是非常有必要的。膝盖作为人体运动器官中非常重要的一个结构,对于武术运动,是很重要的一个环节。比如,形意拳里,有关于膝盖的要领(顶膝),而太极拳,作为讲究细节细微全身运动的武术门派,目前并没有专门的相应的理论,来指导膝盖部位的要领,导致很多人膝盖部位运动失当,甚至,很多练太极拳人,有伤膝盖现象

 

针对此替,敝人今天抛砖引玉,提出“活膝”这个概念,希望对广大的太极拳习练者有所帮助,也希望圈内各位老师同好朋友们,多多关注并批评指正。应该说,练拳时注意“活膝”,是符合太极拳整体理论要求的,不仅对膝盖有好处,对劲力的更好发挥也是很必要的,对练拳整体功力的提高,也是非常有帮助的。

 
 
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